Eu tenho um transtorno de ansiedade e ele vai embora?

Nos últimos 2 meses tive ansiedade realmente ruim, tudo começou quando uma noite eu pesquisei os sintomas do hiv e me convenci que eu tinha, antes isso eu era normal e nada me fez sentir medo ou me fez pânico facilmente, por uma semana inteira eu era preocupante e em pânico tão ruim, eu não conseguia dormir, eu tenho testado e veio para trás negativo (woo!) no dia seguinte eu tenho os resultados que eu acordei sentindo deprimido e por uma semana, mais uma vez, eu senti como eu não tinha nenhuma emoção e era realmente deprimido, então comecei a ter hocd e que então foi tomada de mim realmente deprimido, mas que já deixou bem, mas agora eu sempre me sinto na borda e panicy sobre tudo, a única vez que me sinto bem é quando eu estou fora com amigos e outras coisas, como sempre que vejo algo sobre suicídio ou uma doença eu fico com medo de eu poderia tê-lo ou que um dia pode se tornar suicida ou algo : deveria eu ir a um médico sobre isso e eles podem me fazer sentir volta ao normal?

Resposta

Aqui estão 12 dicas para superar a ansiedade, ou pelo menos, aliviá-la:

1. Falta de controle sobre seus pensamentos, reforça a sua ansiedade. Como pensamentos negativos ficar mais fortes, sua ansiedade também fica mais forte. Você precisa aprender a controlar seus pensamentos.

2. Sentimentos e emoções, combustível e reforçar a ansiedade. Você precisa desenvolver algumas auto disciplina e aprender a ter controle sobre seus sentimentos. Você também precisará desenvolver algum grau de distanciamento emocional.

3. Quando você vai para a cama à noite, e a primeira coisa quando você acorda de manhã, pense sobre as coisas boas que estão acontecendo para você. Sempre há coisas boas acontecendo, mesmo que pequena e insignificante.

4. Comece o dia com vários minutos de afirmações positivas. Diga a mesmo como gostaria que o seu dia-a-ser. Use palavras positivas, torcendo e motivadoras.

5. Ser ocupado e fazer algo, desde que a atividade mantém sua mente fora sua ansiedade. Quando você acorda de manhã, começar a fazer algo imediatamente e manter ocupado durante todo o dia. Limpar a casa, lavar os pratos ou trabalhando em seu jardim, lendo, estudando, meditando ou exercitar o seu corpo pode ajudar você manter sua mente longe da ansiedade. Ficar ocioso e pensando sobre seus problemas e preocupações não vai fazê-los desaparecer.

6. Definir uma meta e trabalhar todos os dias para alcançá-lo. Esta ação irá direcionar seus pensamentos e sentimentos, longe de preocupações e ansiedades, em direção a algo mais positivo e construtivo.

7. Fale sobre suas ansiedades para alguém que você confia. Falando sobre suas ansiedades e sentimentos pode aliviá-los e colocá-los na proporção certa, desde que você fala objetivamente e com um desejo real de se livrar de sua ansiedade, ou pelo menos reduzir a sua intensidade.

8. Exercitar seu corpo e ficar apto, é uma boa maneira de manter os medos e ansiedades afastado. Você pode caminhar, nadar, fazer yoga, aeróbica ou qualquer outro esporte.

9. Encontre motivos para rir. Isso vai trazer luz e felicidade em sua vida e conduzir a ansiedade afastado. Assistir comédias na TV, estar com amigos felizes e divertidos ou ler algo que te faz rir.

10. Use palavras positivas em sua conversação e em sua conversa interna.

11. Afirmar e Visualizar eventos e situações positivas. Visualize uma solução positiva e feliz para seus problemas.

12. Se assistindo ao noticiário preenche-lo com ansiedade - desligue a TV! Limitar o tempo de que você assistir ao noticiário e não assisto nada que possa perturbar você, antes de ir para a cama.

Boa sorte e Deus te abençoe