como posso melhorar minha agilidade velocidade reflexos e tempo de reacao?

o que exercita vai me ajudar a melhorar isso para se tornar uma artista marcial melhor?

Resposta

Obrigado por fazer uma pergunta tão boa. Eu vivo no Havaí e eu treino na Academia de MMA BJ Penn aqui no Hilo. Aqui eles fazem um monte de cardio trainning com pesos leves. Nós temos um certo treinamento chamado "Fight Gone Bad". É um circuito de treinamento onde você fazer um certo exercício durante um minuto e, em seguida, mudar para outro. Você continua isso por 5 minutos e depois descansar por um minuto. Para começar com o é bom fazer 2 voltas e depois de três rodadas depois que constrói a sua resistência física. Quando houver um torneio ou luta chegando geralmente fazemos 2 - 3 vezes por semana. Certifique-se de não fazer esta todos os dias como overtraining pode tirar os benefícios dessa rotina. Dá-lhe o tipo de energia explosiva quando ele mais precisar, daí o nome "Fight Gone Bad". Os exercícios usuais são um 20 "caixa salto, esfera de medicina agachamentos, máquina de linha definido como 10(max), sprawls, produtos de linhas de prensas e verticalidade de ombro pesos leves (20-35 lbs) (certifique-se de manter uma boa postura, joelhos ligeiramente flexionados e saltando sobre as bolas dos seus pés). Certificar-se de que você faz com os pesos e escolha uma das outras 3 opções. A idéia é fazer como muitos reps por exercício no minuto e tentar aumentar esse número. Também acho que é benéfico para executar sprints uma vez por semana. Fui instruído a correr 100 metros e correr para trás, em seguida, 75, 25, 50, 10 e então saltar joelhos ao peito a 10 metros de frente, para trás e lateralmente ambas as maneiras (esquerdas e direita). Isso é tudo além de sua formação regular. Meus sentimentos pessoais são o que não é bom correr com pesos por 2 motivos. Uma é que é causa impacto desnecessário de joelhos (semelhantes a corrida downhill). Dois é que as articulações tornam-se acostumado a um movimento mais lento (semelhante ao fisiculturismo, levantamento de pesos pesados). Este tipo de treinamento irá aumentar a velocidade, agilidade e resistência, o que é benéfica para a luta. BJ usa um monte de exercícios de www.crossfit.com. Boa sorte em seu treinamento e desejo-lhe os melhores resultados. Aloha

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Comentários

Fernado Herrera na 10 Set 2013

Desculpe, não sei a resposta, mas eu gosto a questão cus eu ia perguntar o mesmo também.

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Stephanie Morales na 31 Out 2013

Prática, prática, prática.

usando um saco pesado e trabalhando na técnica adequada são tudo o que você realmente precisa.

tempo de reação e reflexos são os mesmos e vão ficar melhores através de sparring, mas você também pode usar um saco pesado e shadow boxing (ou no caso de artes marciais, o kickboxing sombra, lol)

outra coisa que você pode fazer é pegar pesos ajustáveis para amarrar ao redor de seus tornozelos e pulsos e praticar seus socos e chutes com resistência adicional, e (se o seu instrutor lhe permite) usar os pulso e tornozelo pesos enquanto você luta em classe, você vai ser retardado pelo peso adicional, mas vai forçar você a ser mais consciente da técnica adequada, bem como dar-lhe resistência enquanto sparring.

ao fazê-lo em um peso que lhe dá a resistência suficiente para fazer você trabalhar mais para manter sua forma adequada do chute ou soco e em seguida, adicionar um pouco mais peso uma vez que você está acostumado ao peso atual; Você pode ser mais rápida e mais focada no seu timing quando você trabalha em suas técnicas sem os pesos (ou seja, na classe).

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Fernado Russo na 2 Nov 2013

Peça a todos que você sabe se para sentir livre para te atirar coisas aleatórias a qualquer momento. Imagine ter que dodge voador torradeira, lápis, calçados, gato, etc... pouco tempo em horas. Você certamente vai ter melhor nisso.

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Claudia Iglesias na 5 Nov 2013

Ioga.
Eu conheço alguns artistas marciais que assumiu o Yoga para o efeito e juram por ele.

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