Como voce sabe quanto peso para supino ao iniciar?

Eu quero começar musculação (supino em particular)...Eu tenho treze anos e não sei quanto peso deve começar com. Eu apenas levantar e ver o quanto eu posso fazer?

Resposta

No primeiro dia, apenas levante a barra com escassa em ambas as extremidades. Se você é um cara husky para começar com, talvez um par de 10s, mas não exagere na primeira vez.

Ignore o dia seguinte e ver como ferida, você está e adiciona mais peso a cada vez que você trabalha para fora.

Quando seus músculos se acostumam a elevação, para construir o elevador em massa o peso a mais, você pode levantar dez vezes. Faça três séries de dez repetições, pelo menos de 10 minutos de intervalo. Se você está tentando adicionar a massa, sempre faltar um dia para deixar seus músculos curar porque a massa é realmente o tecido cicatricial no músculo.

Para construir a resistência, soltar o peso para baixo a quase nada e fazer repetições como muitos como você pode fazer até que você acabou de executar fora do gás. Alguns chamam este "cardio" (cardio-vascular). Porque isso aumenta a circulação. Cardio é a maneira mais saudável de abordar o levantamento de peso, mas ele não construir grandes músculos, músculos apenas muito eficientes. Este tipo de treino realmente irá resultar em um aumento circulatório net, (mais capilares em todo o seu tecido muscular). Você vai desenvolver resistência e tônus muscular.

Dieta é importante se você estiver indo para exercitar muito. Você vai precisar collogen, protien e complexos carboidratos disponíveis para o seu exercício, mas você não pode obter carboidratos complexos 10 minutos antes do treino. Carboidratos simples podem entrar em sua corrente sanguínea rapidamente, mas eles também colocaram em gordura e não contribuam para suas necessidades de vitaminas/minerais.

Carboidratos complexos ter tempo para assimilar. Você precisa levá-los começou pelo menos 10 horas mais cedo. Se você se exercita de manhã, batatas ou grãos (pão ou macarrão) na noite anterior irá fazer o truque.

Protien é complicado. Não digerir bem quando comido com outros alimentos. Um pequeno-almoço protien é a melhor maneira, porque você não vai comer novamente por horas. Bife e ovos com nenhum amidos, como batatas ou pão realmente vai ferver em seu estômago e torná-lo completo por horas.

Coma muita gelatina. Sim, gelatina. Porque todos os movimentos que você faz gasta suas articulações. Coloca gelatina-lo de volta... é pura collogen.

OK, agora que já sabe tudo eu sei.

Boa sorte.

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Comentários

Raquel Rivas na 9 Abr 2013

Eu concordo com o RockaSTa iniciar com o bar, em seguida, adicionar algum peso você deve ser capaz de fazer 12 reps menos e a barra é pesada e se você pode fazer mais de 15 repetições, então adicionam um pouco de peso

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Karina Godoy na 22 Jun 2013

Você deve falar com alguém que sabe o que estão fazendo. Nunca levante pesos sozinhos. Se há uma sala de pesos na sua escola, pergunte a alguém que gosta de halterofilismo quanto eles acham que você deve começar com. Em seguida pedi-lhes para manchá-lo. Uma vez que você sabe, escreva exatamente o que você deveria estar levantando para referência futura.

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Karina Rivero na 24 Jun 2013

primeiro começar com apenas a barra, se é fácil gradualmente adicione pesa em quantidades de 5 ou 10 quilos até alcançar um peso bom para você. Além disso, certifique-se que você tem alguém assistindo/de pé atrás de você, então se precisar de ajuda, eles estarão lá...

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Maria Gallo na 1 Ago 2013

Hum tem alguém te treino com?? Se não que aquece com o bar...make certeza de que você pode fazer isso do que u deve saber como muscular está e adicionar peso...simples

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