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Depois de um bom treino devo tomar um duche/banho frio ou quente?

Eu vi que o lutador do ufc disse que depois de seu treino ele toma um banho com gelo na água porque ele disse que ajuda a recuperar os músculos mais rápido, então eu não sei se isso é verdade.
Devo tomar um duche/banho quente ou frio depois de um bom treino com pesos e cardio? thx

Resposta

Frio = vasoconstrição (limitando o fluxo de sangue) e quente = vasodilatação (abrir o fluxo de sangue). Frio é "acreditado" geralmente melhor para você dentro de um curto período de tempo (minutos) após um treino intenso. Algumas pessoas levar isto ao extremo e fazem banhos de água gelada, depois que eles trabalham. Isto tem alguns conhecidos benefícios como redução de inchaço (inflamação) e entorpecimento dos receptores de dor. É sabido que o exercício salienta músculo e tecido conjuntivo, que faz com que microtears e inflamação. Frio pode ajudar a reduzir essa inflamação reduzindo a dor, toxinas e estresse sobre o tecido circundante. Mas, o fluxo de sangue é necessário mais tarde para retirar resíduos e toxinas, promover a cicatrização e regeneração em tecido mais forte. Calor pode ajudar a promover o fluxo de sangue através da vasodilatação.

Você precisa ter cuidado com algumas coisas sobre o uso do frio e do calor. Frio faz o tecido duro e reduz o inchaço, boas (lubrificação) e ruim (inflamatória). É muito fácil de ferir o tecido quando está frio assim que o movimento deve ser muito cuidadoso e limitada. O calor pode causar inflamação, tão dolorosa inchaços e artríticos casos podem querer evitar a aplicação de calor.

Se você pretende aplicar frio, acho que a prática geral é fazê-lo dentro de minutos após o treino e o cooldown. Várias horas depois, o calor é geralmente aplicado. Eu recomendo o banho frio, mas nada muito radical. Aqueça mais tarde naquela noite e no dia seguinte.

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Comentários

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Gustavo Vega na 14 Mai 2013

Melhor comentário

o banho frio gelo ajudará a acalmar os músculos, tornando os músculos menos dolorido no dia seguinte. banho quente ou chuveiro não afetará você mas um banho quente ou banho não é bom para sua pele e ossos.
ID recomendo a ducha fria.

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Tiago Iglesias na 22 Mai 2013

De qualquer forma é bom para você, mas sempre que eu tomar um banho frio após um treino sempre sinto que eu vou para ter um ataque cardíaco porque meu corpo enlouquece! No entanto, quando eu tomar um banho quente, depois que eu terminar eu suo muito porque minha temperatura ainda está tão quente! Então, tome um banho legal, para que você abaixa sua temperatura corporal a um nível seguro sem suar ou entrar em choque.

Espero que isso ajude

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Carolina Sosa na 26 Mai 2013

Wen u resolver seu saposed para beber água de temperatura ambiente, porque a água fria, misturando-se com seu corpo quente pode enviá-la para Amauri devido à mudança drástica de temperatura. tomando banho frio/quarto temp é o melhor.

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Diego Paz na 15 Jun 2013

Sim e aposto que as bolas dele congelaram ao ponto onde ele leva a penetração para uma nova lvl mas uso água temp do quarto

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Gabriel Franco na 18 Jun 2013

Bem, seu treino é provavelmente muito mais intenso e ele precisa fazer isso mais vezes, apenas certifique-se que você tem o resto dias inbetween exercícios

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Marcio sousa na 9 Fev 2018

Por o que eu entendi depois de um treino duro e bom agua fria molhando parcialmente as zonas mais doridas e depois um banho normal pra relachar.

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