Quanto tempo demora para construir o abdômen?

Eu peso 155 quilos e tenho 1,75 m de altura. Meu percentual de gordura corporal é de 11,6%. Verão está chegando em breve e estou planejando completar exercícios corporais 3 dias por semana. Além disso, pretendo trabalhar os músculos do abdômen intensamente 4 dias por semana, realizando diversos exercícios e utilizando um vídeo de Aguiar que possuo. Também vou correr 2 horas por dia e jogar basquete durante 2 horas diariamente. Além disso, pretendo praticar cerca de 30 minutos de bicicleta e realizar outras atividades, como as do MMA UFC, por 1 hora, 4 dias por semana.

Também pretendo manter uma dieta saudável, comendo apenas frutas, legumes, carne de frango e outros alimentos com baixo teor de gordura e ricos em proteínas. Planejo ingerir cerca de 200 gramas de proteína por dia, de forma natural, sem o uso de bebidas ou barras de proteínas.

Além disso, beberei muita água e evitarei refrigerantes, sucos, alimentos gordurosos ou fast food no almoço ou jantar.

Gostaria de saber em quanto tempo meu abdômen e oblíquos começarão a se tonificar e a serem visíveis? Qual será o tempo necessário para que eles estejam totalmente definidos?

Resposta

Construir um abs definido e tonificado requer uma combinação de exercícios direcionados e alimentação saudável. No seu caso, com os dados fornecidos, segue um plano detalhado que pode ajudar a alcançar seus objetivos. Lembre-se de que os resultados podem variar de pessoa para pessoa, e é importante procurar a orientação de um profissional de saúde antes de iniciar um programa intensivo como esse.

Exercícios focados no abs

Os exercícios específicos para o abdômen, combinados com o vídeo que você possui, podem ajudar a tonificar e fortalecer os músculos dessa região. Certifique-se de incluir os seguintes exercícios:

Crunches
Prancha abdominal
Abdominais oblíquos
Elevação de pernas

Exercícios cardiovasculares

Além dos exercícios específicos para o abs, sua rotina de exercícios cardiovasculares, como correr, jogar basquete e andar de bicicleta, vai ajudar a queimar gordura e tornar seus músculos mais visíveis.

Alimentação saudável

Sua dieta rica em frutas, legumes, carne de frango e proteínas magras é fundamental para alcançar um abdômen definido. Certifique-se de consumir cerca de 200g de proteína por dia, preferencialmente de fontes naturais, e evitar alimentos processados, refrigerantes e fast food.

Hidratação

Manter-se bem hidratado com água é essencial para a saúde geral e para a definição muscular.

Tempo para resultados

Com essa rotina intensa de exercícios e alimentação saudável, é possível começar a ver resultados em cerca de 4 a 8 semanas, incluindo uma certa definição abdominal. No entanto, para alcançar um abdômen completamente definido, pode levar de 3 a 6 meses ou mais, dependendo do seu metabolismo e genética.