Como posso perder peso enquanto estiver a tomar prednisona?

Eu tenho uma forma muito rara de artrite chamada artrite reativa, e eu tenho que tomar 20 mg de prednisona por dia. Eu ganhei cerca de £ 40 nos últimos dois meses e eu não posso perder nenhum dele. Não parece que eu vou tomar fora de prednisona em breve. Eu estou tendo muito dificuldade com isso e realmente quer deixar cair algum do peso! Alguém pode me ajudar?

Resposta

Eu sei que é difícil perder peso enquanto estiver a tomar prednisona. Perda de peso é um processo global. Você precisa pensar em muitos fatores. Há muitas coisas sensatas você pode fazer que vão fazer uma tremenda diferença no longo prazo, se você precisa perder peso. Pode ser feito de forma saudável. Isso é o que tem funcionado para mim.

Manter um diário de alimentos realmente ajudar. Ele vai te dar uma melhor noção do quanto você está comendo, quando e por que.

Fazer algumas pequenas alterações adicionais - andar em todos os lugares, sempre use escadas em vez de elevadores, andar em escadas rolantes, levantar e mover pelo menos uma vez uma hora, se seu trabalho ou sua vida, em geral, é sedentária, caminhar todos os dias, usar um pedómetro. Caminhar 10.000 passos por dia é realmente uma boa idéia. Construir até uma longa caminhada todos os dias, ou mais dias. Ser mais activo e assistir menos TV e gastar menos tempo no computador. Compre uma peça de equipamento de exercício para ter em casa e ser rigoroso consigo mesmo sobre seu uso. Às vezes você pode encontrar mini-steppers ou bicicletas de exercício armazena em segunda mão e brechós para apenas alguns dólares.

Inicie uma rotina de levantamento de peso. Participar de um ginásio. Possivelmente você pode encontrar um que tenha alguém que especializa-se em programas de musculação para iniciantes. Levantamento de peso vai aumentar o seu metabolismo, bem como melhorar a postura e aparência geral. Mesmo que você não pode começ à ginástica você pode trabalhar em casa, usando as coisas ao redor da casa. Investir em um livro de treinamento de peso bom. A série Dummies tem realmente uma boa.

Em termos de dieta, cortar ou reduzir coisas como junk food, gordura, pop, fast-food. Coma mais frutas, legumes, grãos integrais, carne magra, peixe. Especialmente se você escolher um estilo de vida vegetariano incluem a manteiga de amendoim natural, hummus, frutas secas e nozes. Preste muita atenção para obter os nutrientes que seu corpo precisa para ser saudável.

Faça sua porção tamanhos menores. Use um prato menor - na nossa sociedade que nos acostumamos a pensar que precisamos de um grande prato de comida em cada refeição, e nós não. Trimestre cerca de seu prato de comida deve ser de proteína e pelo menos metade do que deve ser de vegetais.

Aprenda a contar calorias. No seu atual peso e nível de atividade, pode eventualmente necessitar cerca de 2000 calorias ou mais para manter seu peso atual. Então você vai perder peso a um ritmo razoável e saudável, se você cortar a cerca de 1600 ou 1700 calorias por dia.

Coma pequenas quantidades freqüentemente, ao invés de três grandes refeições. Nunca salte o pequeno-almoço. Inclua alguma proteína no seu café da manhã. Ele vai ajudar você passar o dia.

Beba muita água, pelo menos 8 copos grande de água por dia e mais se for muito quente, se você suar muito, ou se você está se exercitando intensamente e eliminar os sumos de fruta. Sucos de frutas tem muitas calorias, para obter suas vitaminas de frutas frescas, não o suco. Você começará a ver as mudanças em seu corpo.

Uma área que muitos povos negligenciam está ficando bastante sono. Você é muito mais propensos a comer demais ou binge comer se você está cansado e não bem descansado, então durma o suficiente.

Confira sites sobre nutrição, exercício, musculação, etc. Aqui estão alguns links úteis.

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Comentários

Izabel assunção na 25 Jul 2016

Tomo 10mg de prednisona todos os dias para tratar artrite reumatóide. Engordei, fiquei com o rosto de lua, a giba de búfalo, e nai consigo perder peso. Tomo a medicação há um ano. Como posso minimizar esses efeitos?

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