Quanto tempo leva para recuperar o musculo perdido?

Eu sou uma mulher, 34 anos, e foi em um chute de fitness, um par de anos atrás e perdi um monte de peso e parecia muito enfraquecida. Eu estava trabalhando como duas vezes por dia sobre o elíptico e elevação, como quase todos os dias dias alternados entre superior e inferior do corpo. Mudei e ainda não funcionou em 2 anos, eu estou apenas começando para trás nele. Você sabe quanto tempo normalmente demora a recuperar a força muscular? Eu sei que leva menos tempo do que se você nunca ter treinado antes de peso? Se houver qualquer buffs de fitness lá fora que podem apoiar-me e estão interessados em apoiar alguém com uma meta de perda de peso, me avise, obrigado.

Resposta

Músculo tem memória. Mas realmente depende de seus níveis de formação atual e anterior, gordura corporal e massa muscular. Se suas expectativas são realtistic e você treina duro o suficiente, você deve recuperar a maioria do que você perdeu dentro de 6 meses com consistência. Expectativas realistas, ou seja, uma redução de não mais do que 1-2% de gordura corporal cada quatro semanas e não mais de 1 quilo aumentam no tecido muscular a cada 16-24 semanas (eu sei que parece como muito pouco, mas você ficará surpreso como é bom você olhar após 24 semanas se conseguir obter essas estatísticas).

Aqui está uma boa calculadora para previsão de seu peso-alvo:

Tenha em mente que então aumentar a massa muscular, enquanto a perda de gordura é uma impossibilidade, uma vez que o corpo necessita de um excedente de calorias para o ganho muscular e um déficit calórico para perder gordura, rever esses conceitos e calcular sua exigência de energia total, dependendo de seus objetivos.

Claro, me envie um e-mail rápido quando você chegar na pista, se você precisa de alguma motivação.