O que devo comer se eu preciso 132 gramas de proteinas diariamente?

Se você precisa consumir 132 gramas de proteína diariamente, é importante garantir que sua ingestão diária de proteína seja adequada para atender às suas necessidades. Aqui estão algumas opções de alimentos ricos em proteína para ajudá-lo a atingir sua meta diária:

1. Carne magra, como peito de frango, peito de peru
2. Peixe, como salmão, atum, tilápia
3. Produtos lácteos, como iogurte grego, queijo cottage, leite
4. Ovos e claras de ovos
5. Leguminosas, como feijão, lentilhas, grão-de-bico
6. Suplementos de proteína em pó (se permitido)

Se seu país permite o uso de proteína em pó, você pode considerar adicioná-la à sua dieta para atender às suas necessidades de proteína diária, especialmente se estiver treinando intensamente.

Como você está fazendo 2 horas de treinamento de peso pesado todos os dias, é crucial manter uma ingestão suficiente de proteínas para reparar e reconstruir os tecidos musculares. Com base no seu peso de 61 kg, 132g de proteína diária é uma quantidade suficiente, pois pesquisas sugerem que a ingestão diária recomendada para a maioria das pessoas é em torno de 0,8 gramas por quilo de peso corporal.

Após o treino, é recomendável consumir proteína logo após a sessão de treino, pois isso pode ajudar na recuperação muscular e na síntese de proteínas. O consumo de proteína dentro de 30-60 minutos após o treino é considerado benéfico.

Certifique-se de falar com um nutricionista ou profissional de saúde para ajudá-lo a planejar sua dieta e determinar as melhores opções de acordo com suas necessidades e restrições alimentares. Todas essas informações devem ser consideradas ao decidir sobre o consumo de proteína em pó.