Quantas claras de ovo para proteina por dia?

Eu sou magra cara tentando aumentar acima enquanto trabalham fora. Eu tenho comido alimentos magros, como frango e peixe cozido ou grelhado, e agora eu quero fazer claras de ovos cozidas também. Eu queria saber o que é um bom número de claras de ovo cozidos para comer diariamente com claro retirar a gema de cada?

Resposta

Depende de algumas coisas. Qual é a sua massa corporal magra? Quantos gramas de proteína você começa cada refeição? Então, se você está tentando ganhar massa muscular magra, então, um mínimo de 1 grama de proteína por quilo de peso corporal por dia mais 5-6++ refeições é um bom começo, então dê 6, dividir o número de gramas de proteína que você precisa (dizer 150 gramas por dia), então 150/6 = 25 gramas por refeição (aproximadamente).

1 ovo grande inteiro contém cerca de 6 gramas de proteína, aproximadamente metade do que é o branco. Assim, 25/3 = 8. 8 claras de ovos é muito para quem cada dia realmente, assim você pode obter algumas proteínas de outras fontes também. Isto é onde supps vêm a calhar. Pessoalmente, eu costumo guardar um ou dois ovos, junto com sobre brancos de 4-6, para obter meus gorduras e outros nutrientes também (FYI, você pode comprar as claras por si em recipientes, é bastante conveniente tho ' um pouco spendy, bate ter que desperdiçar as gemas de ovo. Eles podem ser encontrados na mesma área como os ovos)

Ei bom trabalho sobre as escolhas de excelente comida que você listou, continuem assim!