Como faco para aumentar meu soco e chute a forca?

bem, eu apenas quero saber alguns exercícios para fazer para ajudar

Resposta

Eu tenho sempre dito que resistência bandas/cabos são boas para aumento de velocidade e potência um pouco mais. Mas eu não sinto que as bandas me fazem trabalhar duro o suficiente (como usar uma máquina de supino no ginásio em vez de uma barra que não apenas o mesmo). Eu faço um treino em casa mma/cardio, que incorpora a perfuração/boxe w / dumbells luz (pessoalmente, eu uso 5 lbs.). Esta tem sido uma grande ajuda para mim, pessoalmente. Para chutar-u poderia usar luz ankleweights (eu diria que não mais do que um par de libras - não seja muito duro nas articulações de ur). Isso também é ótimo para queima de gordura e construção muscular, pernas e braços de ur (Basta lembrar um shake de proteína de treino do post), que só vai fazer u que muito mais forte e mais rápido. e você vai aviso vence a DIF. em sua velocidade e poder quando não usá-los (como em um treino normal artes marciais) meu treino em casa (adotado de Fitness revista masculina e um pouco modificado) vai muito bem como isto se você quiser experimentá-lo:

Cerca de 35-40 minutos. total-

agachamento 1 min. pressão push-ups

5 min. ponderada de perfuração (cada conjunto = 30 secs. lento, 30 secs. rápida)

-1 min. socos em linha reta (posição aberta de karate-estilo)

-socos de gancho/corpo 1 min.

-1 min. jab/reverso combo soco (lado esquerdo)

-combinação de soco de jab/Rev. min 1 (lado direito)

-1 min. uppercut socos (30 secs. permanente, 30 secs. andar)

de 4 minutos. terreno & Libra (precisa de um bichinho de pelúcia grande ou manequim)

-1 min. de socos montado diretamente (para o rosto)

-socos de lado/punho de martelo (ao lado da cabeça) 1 min.

-2 minutos. 1 entregou socos (1 min. esquerda, direita de 1 min.)

2 mins. levanta de joelho pé ponderada (eu uso um sino de 10 lb.)

iniciar com sobrecarga de peso, então trazer o peso para baixo e do joelho, como se entrega uma joelhada

-1 min. cada lado

Chutes básicos (sinta-se livre para variar a estas, mas aqui estão algumas que eu uso; Lembre-se, ainda segurando halteres e/ou usando pesos de tornozelo)

-1 min. andando chutes frontais

-greves de joelho andando de min 1.

-chutes de volta do min. 1 andar

-chutes de lado de passo-atrás de min 1.

-1 min. andando dentro chutes crescente

-1 min. andando fora chutes crescente

Combos básicos de chute (mais uma vez, sinta-se livre para variar - Estas são apenas algumas que eu gosto)

-1 min. atacando o chute frontal/joelho strike combo

-joelho de ataque 1 min. greve/turno chute combo

-combinação de chute de lado pontapé/Rafaella-atrás de volta do min. 1

-1 min. Vire kick/back kick combo

-1 min. de dentro crescente/back kick combo

-1 min. de fora crescente/back kick combo

Repita o circuito de perfuração ponderada (5 min.)

1 min. Squat Thrust push-ups

Cerca de 7-10 mis. arrefecimento alongamento (certifique-se esticar as pernas, no pescoço, de volta, etc. bem)

Tempo de exercício total: cerca de 35-40 minutos.

Lembre-se pós treino protein shake e alongamento (não pode empasize a importância do alongamento suficiente). e você vai vence necessidade um chuveiro e algum tempo de descanso; cuz u vai ser encharcado de suor, pernas e braços de ur vão sentir de prob. como Jell-o (pelo menos a primeira semana ou duas) e u vou ser desgastado. Mas eu juro pela minha própria experiência, que este treino (3 vezes / semana), junto com um low-carb, alta proteína, moderar a dieta de ingestão de gordura e moderar o treinamento de pesos livres (1 - 2 vezes / semana) tem me ajudado a perder quase 40 lbs de gordura, ganhar músculo significativo massa-tudo em cerca de 4 hrs.! Acredito que me ou não, mas tenho orgulho de dizer que agora estou na melhor forma da minha vida (5'9 ', 177 lbs., menos de 10% de gordura corporal-estou começando a ver um pouco a minha abs bit pela primeira vez na minha vida em 30 anos de idade!) graças a este plano de treino.