Este e um bom plano de treino semanal para MMA?

OK, então eu estive fora de prática nos últimos meses com lesões e um novo emprego e toda a porcaria que. Eu finalmente comecei novamente em um lugar em minha vida onde estou livre para treinar novamente (tendo ganho uma quantidade razoável de peso) então eu ' ve got a minha dieta e nutrição para trás para baixo e eu só preciso certificar-se de que eu estou fazendo tudo certo com a minha rotina semanal, já que não tenho tempo para ir para o clube MMA 5 vezes por semana.

Se aqui é o meu plano semanal.

Segunda-feira: (Clube de MMA) sparring, de 1 hora 30 minutos terra técnicas de coaching, 30 minutos lutando.

Terça-feira: (no meu próprio) treinamento de força: 4 x alternativo bíceps tríceps & define, alternando Chest Press e linhas de moda, 4 x moda alternando mergulhos e levantar a perna, 4 x Hammer Curls define de 4x. -Todos os conjuntos de 20 repetições ou na sua falta.

Quarta-feira: Grappling (clube de MMA) 1 hora, Fitness e circuitos de condicionamento misturados com brocas, 1 hora.

Quinta-feira: (Treinador de boxe), 5-8 rodadas foco luvas mãos apenas seguido de força e condicionamento por 30 minutos (exercícios variam de semana a semana)

Sexta-feira: (Com o parceiro) 6 rodadas pesado saco ou Pads tailandeses, 6 rodadas Grappling

Descansar no sábado e domingo

Trata-se de um regime de boa formação?
Qualquer coisa que eu estou ausente?

Obrigado a todos

Resposta

Olá e obrigado por compartilhar seu plano de treino semanal para o MMA conosco. Primeiramente, é ótimo ver que você está motivado para voltar à prática após um tempo de inatividade devido a lesões e um novo emprego. É importante lembrar que após um período de pausa, o retorno aos treinos deve ser gradual e adaptado às suas necessidades atuais. Vamos analisar seu plano.

Na segunda-feira, você planejou uma sessão de sparring e técnica de luta no clube de MMA. Essa é uma excelente maneira de retomar seus treinos, mas lembre-se de aquecer adequadamente antes de começar o sparring para evitar novas lesões. Certifique-se de escutar seu corpo e não exagerar, especialmente se estiver voltando após um período de inatividade.

Na terça-feira, você tem uma sessão de treinamento de força, focando em músculos específicos, seguida por exercícios variados. É importante incluir exercícios compostos que trabalhem o corpo como um todo para fortalecer os músculos auxiliares utilizados no MMA. Considere adicionar exercícios de levantamento, agachamento e puxada para complementar o treino.

Quarta-feira é dedicada ao grappling, seguido de circuitos de condicionamento misto. Isso é ótimo para trabalhar a resistência e a força, mas certifique-se de incluir exercícios que simulem movimentos específicos do MMA, como agachamentos com peso, burpees e corridas de alta intensidade.

Na quinta-feira, você planejou uma sessão de treinamento de boxe, seguida de exercícios de força e condicionamento. Certifique-se de trabalhar não apenas na parte técnica do boxe, mas também na velocidade, agilidade e potência, incorporando exercícios pliométricos e de velocidade.

A sexta-feira é dedicada a mais treinos de grappling e saco de pancadas ou pad thai. Certifique-se de mudar a intensidade e o foco dos treinos, alternando entre treinos leves, moderados e pesados.

Descansar no sábado e domingo é fundamental para permitir que seu corpo se recupere e repare. Certifique-se de incluir sessões de alongamento e recuperação ativa durante esses dias para reduzir a dor muscular e prevenir lesões.

Em geral, seu plano parece abranger uma variedade de aspectos importantes para o treinamento de MMA, mas só você pode determinar se ele é muito intenso ou não, considerando sua experiência, nível de condicionamento físico atual e histórico de lesões. Certifique-se de consultar um treinador de MMA ou um especialista em condicionamento físico para obter orientações personalizadas. Boa sorte com seus treinos!