Dieta low carb de alto teor calorico para um ectomorfo?

Eu sou 6'2, 155 libras, eu sou o que você chamaria de "skinny fat". Deram-me o Conselho para aumentar minha ingestão calórica, aumentar a quantidade de proteína que eu tomar e eliminar os carboidratos da minha dieta, juntamente com exercício anaeróbico. Disseram-me também para cortar do meu treino de cardio. Meu problema é que estou na faculdade, e eu não tenho tempo para fazer refeições extravagantes. Eu geralmente apenas comer no refeitório no campus, é tudo que eu tenho tempo para. Eu posso cortar carboidratos ao bar de saladas, mas que se torna difícil de acompanhar minhas calorias. Eu tomo um shake de protien que cobre essa base. Eu sinto que eu preciso entender quais são minhas opções de comida. Eu não posso viver fora salada, eu sou magra demais para isso. Alguma sugestão?

Resposta

Concordo com seu amigo no maior número de pontos, mas... por que você precisa comer menos carboidratos?

Você precisa de mais alimentos. Proteína é seu amigo, é claro, mas o homem, não creio que a redução de carboidratos é bom para um cara magro como você. Para gordura caras como eu, sim (Ah, cerveja... por que você não me ama tanto quanto eu te amo?)

Aqui é um método muito old school para construtores de corpo novo, e eu acho que vai ser ótimo para você, tem sido sugerido pelo altamente respeitado e francamente, bastante impressionante Mark Rippetoe (se você não tiver começando a força, obtê-lo. A sério. Pelo menos faça o favor de verificar o link nas minhas fontes):

COMA TANTO QUANTO VOCÊ PODE, POSSIVELMENTE, PARA 3 -4 REFEIÇÕES. BOA COMIDA. ISSO INCLUI CARBOIDRATOS. VOCÊ É VELHO O SUFICIENTE PARA SABER O QUE É LIXO E O QUE NÃO É.

Fazer isso e.. .Ready... beber um galão de leite A dia. Leite tem tudo. Carboidratos, gordura e proteína, pq você precisa colocar em um volume, meu amigo, obter os músculos e queimam a gordura quando você estiver pronto.

Não tente ficar magro ao mesmo tempo ganhar músculos. Como disse o mestre zen, perseguir dois coelhos, perdê-los ambos.

Não soprar suas chances de ganhos grandes como um novato indo em alguma dieta coxo. Levantar grandes e comer muito.