Um ectomorfo deve comecar a fazer cardio depois de terminar fazendo musculacao?

Antes eu musculação eu parecia um ectomorfo adequado. Magro e mal nenhum músculo. Eu estive fazendo peso treinamento durante 5 meses e aumentado acima e satisfeito com os resultados. Eu acho que eu preciso fazer cardio para queimar o excesso de gordura corporal que eu ganhei ao longo destes meses. Eu deveria cardio e em caso afirmativo qual cardio devo fazer que impediria a perda muscular
Eu peso 135 quilos e sou 5'7

Resposta

Cardio bem pode ajudar a perder gordura extra, mas realmente não é necessário. A primeira coisa que precisa ser alterado é dieta (estou assumindo que você estava comendo muito para ganhar massa muscular massa). Depois disso, um programa bom treino realizado com o caminho certo (com perda de gordura como um objetivo em mente, não muscular construindo) pode realmente ser mais eficaz do que cardio. Mas enfim, se você quer fazer cardio sugiro fazê-lo em dias de não-treino, uma vez que você corre um risco menor de queima massa muscular desta forma.

Há duas maneiras que cardio queima de massa muscular. O primeiro e mais comum é indiretamente. Fazendo cardio, você queimar energia. Combine que, com uma dieta de calorias inferior e o défice, pode ficar muito grande que vai acabar em perda muscular. Mas isso também é uma parte da dieta (fazendo um treino de cardio que queima 300 calorias e comer 2000 calorias é o mesmo que comer 1700 calorias com nenhum cardio). A segunda maneira é que quando você faz cardio por longos períodos de tempo, ele alterna em proteína, energia, e isso resulta em perda de músculo. Então prefiro o HIIT (formação de intervalo de alta intensidade) como sua forma de cardio (é mais rápido, mais eficaz e menos chato).

Nota: Ao tentar cortar, você deve estar em um déficit calórico, mas não um grande. Sendo um grande défice pode resultar em perda de músculo. Mantenha o déficit de 500 calorias. Além disso, você ainda precisa comer muita proteína e elevador para preservar o músculo que você trabalhou tão duro para obter de peso.

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Comentários

Natália na 19 Jun 2023

Sim, é importante adicionar exercícios aeróbicos à sua rotina de treinamento, mesmo como ectomorfo. O cardio ajuda a queimar gordura e melhorar a saúde cardiovascular. No entanto, é importante encontrar um equilíbrio para evitar a perda muscular. Recomenda-se começar com sessões curtas de cardio, como 20-30 minutos, 3 vezes por semana, e aumentar gradualmente conforme a resistência melhora. Opções de cardio de baixo impacto, como caminhada rápida, ciclismo ou natação, podem ajudar a queimar calorias sem sobrecarregar seus músculos. Lembre-se de acompanhar seu consumo de calorias para garantir que está fornecendo combustível suficiente para o seu corpo e comer alimentos ricos em nutrientes para manter suas reservas de energia. Lembre-se também de sempre consultar um profissional de saúde ou um personal trainer para orientação personalizada. Parabéns pelos resultados obtidos até agora! Continue assim!

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