Flexoes de punho fechado realmente aumentar a forca de perfuracao?

Eu ouvi isso, mas pode ser um mito. É verdade que pode contribuir para a resistência de aderência e poder de perfuração?

Resposta

Isso é o que chamamos de uma pergunta de closed-ended, que significa que pode ser respondida com apenas uma resposta sim ou não.

Assim, a resposta é... uh, n. º

Knuckle push-ups têm vários benefícios, como foi listado por algum outro cara já (eu estou tentando cortar para trás em quanto eu dizer, desde metade de minhas respostas postadas foram cortado curto das formas estranhas de Yahoo-terra). No entanto, flexões sozinhos não criam poder de perfuração.

Por um lado, a maioria dos treinadores irão recomendar que você fazer flexões devagar para garantir que você executá-las com boa forma e amplitude de movimento (ROM). Uma vez que se formam e ROM são alcançados e não exigir nenhum pensamento, porém, é hora de acelerar um pouco. Se não, você apenas está desenvolvendo fibras musculares de contração lenta que não contribuem para o real poder (contração lenta produz PUSH power, poder explosivo não súbito, comumente chamado de SNAP) de perfuração.

Como os militares, eles fazem testes de push-up de dois minutos. Faça como muitos como você pode com o formulário apropriado dentro de dois minutos, enquanto o relógio de motoniveladoras e contam o que você faz. Se seu formulário desliza, eles não contam seus maus. O envio mais rápido é o que melhor simula o tipo de encaixe poder que você precisa para perfuração. Eu sobreviver ainda mais jovens filhotes com até 105 adequadas estocadas em dois minutos.

Outra maneira de aumentar o poder fazendo flexões de palmas. Estes exigem que você empurrou com tal poder que você pode clap your hands antes do pouso em suas mãos novamente. Versões mais avançadas teriam que você bater seu peito. Um vídeo muito bom tipo de coisa de coisa pode ser encontrado no YouTube, sob "rua fitness". (http://www.youtube.com/watch?v=IMjFN-m2VOM&feature=PlayList&p=CAD4862B070C987C&index=0&playnext=1, http://www.youtube.com/watch?v=S22r01K_p5E&feature=PlayList&p=82D85ED695787CCE&playnext=1&index=2) Esses caras em alguns desses vids vão explodir sua mente com o quão alto eles podem empurrar seus corpos da terra, especialmente como 3/4s no vídeo "Fitness das ruas, parte 2".

Um recurso realmente bom em flexões para condicionamento de luta pode ser encontrado em vídeos de "Combater o condicionamento" em Matt Furey. Um dos seus vids é um programa de treino usando nada, mas vários tipos de flexões, indo até que você bateu o cansaço. Você encontrará que junta flexões são um muito pequena parte do que faz, já que ele está empurrando-se a fazer como muitos como ele pode. (Meu melhor registo 546 polícia PT teste em 2001, foi apenas alguns meses depois que eu tinha saído do meu última turnê do dever militar. Furey tem batida provável que gravar várias vezes.)

Então, é isso. Você pode usar o push-ups como a maior parte de seu treinamento. No entanto, porque o peso do corpo não muda tanto quanto você fazê-los dia-a-dia, o uso de tais exercícios vai acabar resistência de formação mais do que nada... a menos que você encontrar uma variedade de maneiras diferentes de fazê-los trabalhar para você.

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Comentários

Júlia na 11 Abr 2023

Sim, as flexões de punho fechado podem ajudar a aumentar a força de perfuração, pois fortalecem os músculos do punho. No entanto, é importante complementar esse exercício com outros que visem fortalecer os músculos do braço, ombro e peito, para garantir um aumento efetivo na força de perfuração. Além disso, é essencial manter uma boa técnica ao realizar esses exercícios para evitar lesões. Vale a pena incluir as flexões de punho fechado em sua rotina de treinamento, mas lembre-se de variar os exercícios e consultar um profissional de educação física para elaborar um plano de exercícios adequado às suas necessidades. Boa sorte!

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