Melhorar a flexibilidade nas pernas das artes marciais?

OK, eu tenho 14 e vou começar a aprender kickboxing em 4-5 semanas. Não tenho qualquer problema com minha aptidão mas não estou flexível em tudo que eu tenho certeza ter problemas quando se trata de chutes. Então eu tenho algumas perguntas, que tipos de exercícios/alongamentos posso fazer todos os dias para melhorar minha flexibilidade em minhas pernas até então? Quantas vezes deve fazê-las e será mais eu fazê-las significar melhores resultados que recebo? E como muita diferença posso esperar ver 5 semanas?

Resposta

É de extrema importância para aquecer os músculos antes de iniciar o alongamento, especialmente se você não está atualmente em um programa de treinamento ativo. Alongamento frio pode causar ferimentos. Além disso, você deve absolutamente não empurrar-se muito difícil neste momento se você for um iniciante. Você está sem supervisão de um instrutor profissional e você poderia fazer mais mal do que bem. Abaixo, eu esbocei uma breve rotina de baixo impacto perfeita para iniciantes. Certifique-se para cada item abaixo você se concentrar na sua respiração; respirações profundas, lentas, para tudo. Eu não posso lhe dar uma lição privada aqui, mas aqui está um breve tutorial: esticar todos os dias, três vezes por dia para resultados máximos. Siga esta rotina, não ignorar nada.

1) Inicie com um movimento suave. Você mesmo pode correr no lugar, porém eu recomendo que você se movimenta para a frente e para trás para trabalhar diferentes conjuntos de músculos. Preste atenção onde você está indo. 2) As mãos sobre sua cabeça, pés quadril largura, fazem agachamentos de 10-20. Um iniciante não deve agachar sua pelve mais baixa do que seu próprio nível de joelho. Este é o intervalo de partida. Muito importante para a prevenção de lesões. 3) Fazer 50 polichinelos. Para a sua idade, isso é um bom começo para você. Agora você pode começar a esticar. 4) Deite-se de costas, traga um joelho para o peito (curvado). Concentrar-se na sua respiração. Contar a 40. Alternar os lados. Repeti. 5) Repeti acima, exceto que agora trazer seu joelho através de seu corpo e tentar tocar suavemente no chão. Contar a 40. Alternar os lados. Repeti. 6) Sentar-se acima, pernas retas, tornozelos juntos, solas dos pés contra a parede. Certificar-se de que você mantenha o pé inteiro na parede, especialmente o calcanhar. Mantenha os joelhos retos. Toque os dedos dos pés. Se você não pode alcançar seus dedos do pé, cruzar os antebraços logo acima da rótula e empurre suavemente direto para o chão, não na direção dos pés. Tenha cuidado para não aplicar pressão para rótula-se. Contar a 40. Repeti. 7) Afastar-se da parede. Pernas abertas para fazer um triângulo. Você deve manter os joelhos tão reta quanto possível. Experimente e coloque os cotovelos no chão. Contar a 40. Repeti. 8) Repetir 7, exceto agora ambas as mãos para um pé. Contar a 40. Alternar os lados. Repeti.

Boa sorte no seu kickboxing!