que alimentos podem substituir o arroz para comer diariamente tambem qual e o alimento tem forte boa proteina alem de carne?

Eu quero começar a comer saudável & guarnição fora alguns poucos quilos :)
sei que a dieta é o mais importante, então, qual é o meu menu
Eu sei sobre furits & legumes, mas o que posso que comer diariamente?
Eu principalmente comer arroz diariamente e eu ouvi que ele é carregado com carboidratos
e eu quero parar de comer carne também, principalmente para os animais :) & os efeitos negativos sobre o corpo de carne

Resposta

Não existem efeitos negativos sobre o corpo de comer grama, alimentados com carne.

Mas você não é obrigado a comer carne animal (excepto de peixe - cavala, arenque, salmão e sardinhas de água fria)-você pode obter proteína completa de ovos, laticínios & algas.

Eu recomendo as sementes de chia para substituir o arroz - é também uma fonte de proteína completa - mas eu duvido que você pode comer o suficiente para satisfazer as necessidades de proteína. Sugiro, também, sementes de girassol crus & sementes de linho para alimentos altamente nutritivos low carb.

Frutose, o açúcar de fruta é o mais lipogénicos (produção de gordura) carb & não promove perda de gordura. Frutose cria triglicerídeos que "armadilha" de gordura nas células adiposas.

O corpo faz melhor com mais gordura saturada do que menos. Gorduras saturadas são necessárias para fazer muitas vitaminas & minerais biodisponíveis, assim eles podem ser incorporados na estrutura do corpo. Gordura saturada é necessário para o corpo funcionar corretamente & para regenerar & curar.

7 Razões para comer mais gordura saturada

1) Fatores de risco cardiovascular melhorados

Gordura saturada na dieta é a única forma de reduzir os níveis de lipoproteína (a) — que se correlaciona fortemente com o risco de doença cardíaca. Comer gorduras saturadas aumenta o nível de HDL, o colesterol bom.

2) Ossos mais fortes

50% de gordura da dieta deve ser de gorduras saturadas para o cálcio ser incorporada a estrutura óssea, de acordo com o especialista em saúde humana, Mary Enig, pH.d.

3) Melhorou a saúde do fígado

Estudos mostram que a gordura saturada estimula as células do fígado para despejo de teor de gordura. Gordura saturada foi mostrada para proteger o fígado de insultos tóxicos & mesmo para reverter os danos.

4) Pulmões saudáveis

O teor de gordura do surfactante pulmonar é 100% saturada de ácidos gordos. Substituição dessas gorduras essenciais por outros tipos de gordura torna defeituoso surfactante & potencialmente causas do colapso dos espaços aéreos & dificuldade respiratória.

5) Saudável do cérebro

Seu cérebro é feito principalmente de gordura & de colesterol. A maioria dos ácidos graxos no cérebro realmente está saturada. O cérebro precisa de gorduras saturadas para funcionar optimamente.

6) Produção de sinalização & hormônio do nervo adequada

Determinadas gorduras saturadas, encontradas em manteiga, banha, óleo de coco, funcionar diretamente como mensageiros de sinalização que influenciam o metabolismo.

7) Forte sistema imunológico

Gorduras saturadas encontradas na manteiga & óleo de coco desempenham papéis-chave na saúde imunológica. Perda de suficientes ácidos graxos saturados em células brancas do sangue dificulta a sua capacidade de destruir vírus, bactérias, germes & fungos. Nós precisamos deles para manter o sistema imunológico vigilante contra as células cancerosas & invasores infecciosos.

Lipídios (feitos a partir de ácidos graxos) representam 80% do sistema nervoso central & precisam de ser constantemente reabastecido. Deficiência faz com que o sistema nervoso vulneráveis aos metais solúvel em gordura, como constantemente escapando como vapor evaporando de obturações de amálgama de mercúrio metálico.

A ligação entre as gorduras saturadas & saúde cardíaca baseou-se na Ciência falha & tem sido refutada. Gordura dietética, se saturado ou não, não é uma causa da obesidade, doença cardíaca ou qualquer outra doença crônica da civilização. Através dos seus efeitos diretos sobre a insulina & sangue açúcar, carboidratos refinados, açúcares e amidos são a causa dietética da doença coronariana & diabetes.

Placa acumular nas artérias são mais atribuíveis ao consumo de carboidratos do que a gordura da dieta, o que parece ser a conclusão do estudo seguinte. Consumo de carboidratos aumenta triglicerídeos & VLDL (colesterol ruim). Gorduras elevar o HDL (bom colesterol). Altos níveis de triglicérides & baixos níveis de HDL são um indicador de placa, glicação - os precursores de um ataque cardíaco e doença cardíaca.

estudo do grupo de Oxford, examinando os efeitos pós-prandial (após comer) de um baixo teor de gordura vs dieta pobre em carboidratos. (Roberts R et al, 2008)

Lipoproteínas pós-prandial, você acha, seria abundantes após a ingestão de uma grande quantidade de gordura, uma vez que a gordura deve ser absorvida via quilomicrons na corrente sanguínea. Mas é a hidratos de carbono que figuram mais proeminente em determinar o padrão e a magnitude da pós-prandial, triglicerídeos e lipoproteínas. Grande parte deste efeito desenvolve-se por meio de lipogênese de novo, a geração de lipoproteínas de novas como VLDL após a ingestão de carboidratos.