15 anos de idade quer ganhar massa muscular?

Oi, meu filho quer ganhar massa muscular, uma vez que ele é muito magro. Ele tem 15 anos e pesa cerca de 45 quilos. Se ele bebe shakes de proteína (as misturas em pó) e puxar ups, sentar-ups e flexões, ele pode ganhar massa muscular ou ele precisa levantar pesos?

Resposta

Ganhar músculo leva a mesma quantidade de foco e preparação como

perda de peso. Alguns fatos importantes sobre o ganho muscular:

• Você não pode necessariamente ganhar massa muscular sem ganhar gordura também.

• Não há nenhuma mágicos alimentos, pós ou comprimidos que lhe permitirá

ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo. Algumas pessoas podem fazer isso

naturalmente (mais uma vez, os genes), mas a maioria vai ganhar um pouco de gordura junto com

o músculo

• O seu corpo é muito diferente de um fisiculturista..tentando ganhar massa

para se parecer com eles não é a melhor idéia. Eles têm diferentes músculos

fibras do que você e alguns até mesmo podem estar recebendo uma pequena ajuda de

substâncias ilegais.

• Se você é um adolescente, você terá um tempo difícil mudar seu corpo

dramaticamente. Está constantemente mudando e vai mudar ainda mais como

os anos passam.

•Gaining peso necessita de comer mais e mais de levantamento

Ganhar músculo requer que você comer mais calorias do que você queima. Para

aqueles com alto metabolismo, o que pode parecer impossível, mas se você tentar

alguns destes truques, você encontrará que a adição de calorias para o seu dia é

mais fácil do que você pensa:

• Escolha alimentos de ricos em calorias como granola, biscoitos, roscas, abacates,

azeitonas, milho, carne, nozes, amendoim, leite, iogurte e queijo.

• Adicione calorias extra para as suas refeições, usando leite em vez de água para

sopas, molhos e cereais quentes.

•Sprinkle de leite em pó em caçarolas.

• Adicione alimentos de ricos em calorias (como o abacate, queijo e molho) para

sanduíches e saladas

Misture feijões, carne ou queijo no macarrão ou acompanhamentos

•Snack em iogurte, shakes, crackers e mergulho

• Mantenha um diário alimentar por uma semana ou mais para ter uma idéia do que está

comer e onde você pode adicionar mais calorias

O truque é adicionar calorias sem adicionar demasiada gordura saturada.

Você também pode considerar tragar smoothies ou substituto de refeição shakes em

entre as refeições.

Levante, levante, levante

Uma vez que você começ suas calorias sob controle, você precisa começar a levantar

pesos. Isto irá ajudá-lo a ganhar mais massa muscular e ajudar a minimizar o

quantidade de gordura que você ganha (embora você deve esperar para ganhar um pouco de gordura como

Bem). Pessoas a tentar ganhar massa muscular devem:

• Levantar pesado. Isto significa levantar peso suficiente que você só pode

completa com 6-8 repetições de cada exercício. Os representantes de alguns últimos

deve ser difícil..o último deve ser muito difícil, mas não

impossível.

•Have períodos de recuperação entre as séries

•Have mais dias de recuperação entre os treinos

• Utilize olheiros para evitar lesões

• Continue com cardio, mas mantê-lo na manutenção nível..aproximadamente 2-3

dias de cardio por semana para manter o seu coração em forma

• Comece com um corpo completo programa 2-3 dias não consecutivos por semana, se

Você é um novato. Permitir que seu corpo algumas semanas para se acostumar com o levantamento

pesos antes de você lidar com rotinas mais intensas.