como fazer exercicios de kegel corretamente?

Pode você por favor me explicar como fazê-las correctily, não recebo a parte sobre não enrijecer ou apertar as nádegas ou calças justas, porque toda vez que eu faço o exerceises de kegel minhas nádegas também mover e aperte.... alguém pode exaplain para mim o que significam com sem apertar as nádegas ou collants se mover ou se apertar ao levantamento da área pélvica?

-"Don ' t tensa os músculos das nádegas, pernas", ou no abdômen e não prenda a respiração.

-Concentrar-se e aperte o músculo (elevador) apenas o assoalho pélvico. "Não apertar os músculos da perna (coxas), nádegas" ou no abdômen. Se você sente que seu estômago se mover, então você também está usando estes músculos.
NÃO segure a respiração. Respire normalmente e/ou a contagem em voz alta.

mas como pode ser possível relaxar as nádegas e, ao mesmo tempo fazendo os exercícios de kegel?

Resposta

Nossa anatomia não é o mesmo, mas Kegels são Kegel.

Sente no vaso sanitário. Urinar. Interromper o fluxo. Que é a base de Kegel ali mesmo. Suas nádegas não estão envolvidas, nem o abs, só a musculatura do assoalho pélvico.

Desde que presumivelmente fazer xixi atrás de portas fechadas, por um tempo-lo sentar-se, parando e iniciando-se tantas vezes quanto você pode. Em breve você será capaz de 'flex' estes músculos sem fazer xixi pela primeira vez, mantenha a apertar e relaxar. Isso é um completo Kegel.