Mingau de aveia pode ajudar a reduzir o colesterol?

Eu tenho 25 anos, só peso 95 quilos e meu nível de colesterol ruim é 245, estou tão preocupado sobre isso, agora eu quero mudar o meu estilo de vida para reduzir o colesterol, alguém sabe como reduzir, por favor me ajude.

Resposta

Os níveis de colesterol saudável podem aumentar o risco de ataques cardíacos,

traçados e outros problemas.

De acordo com especialistas, existem quatro formas básicas para obter sua

colesterol onde quiser:

Comer uma dieta saudável.

Exercício

Perda de peso

Tomar o medicamento..em alguns casos

Enquanto cada um destes trabalhos, algumas pessoas têm mais sucesso com um

que a outra. Muitos precisam de uma combinação de abordagens.

Não importa que sua idade ou estado de sua saúde, você pode reduzir

os riscos de problemas graves, controlando o seu colesterol..e

Não é tão difícil quanto você pensa.

1. Reduzir colesterol comendo direito

Você provavelmente já ouviu isso antes, mas alimentos que em alta estão saturados

gordura e, em menor medida..rica em colesterol, aumentar sua

níveis de colesterol. Estes incluem alimentos como ovo de gemas, carnes gordas,

e produtos lácteos de gordo.

Você também reduzir em ácidos graxos trans, que são mais frequentemente

encontrada em alimentos fritos e processados.

Mas comer uma dieta saudável do coração não é apenas sobre privação. Em

níveis de colesterol. Eles incluem:

Peixes gordos, como o atum e salmão

Nozes, especialmente nozes e amêndoas

Farelo de aveia e aveia

Alimentos enriquecidos com estanóis vegetais, como algumas margarinas e sucos de laranja

2. Melhorar o colesterol com exercícios

Exercício é outra maneira de melhorar os níveis de colesterol. Aumentou

atividade física pode ter um efeito modesto sobre o colesterol, reduzindo a

mau colesterol LDL em menor medida, enquanto aumenta o colesterol HDL bom.

O tipo de exercício é até você. Andar a pé é o mais simples e

mais fácil. Compre um pedômetro para medir seu progresso e começar a se mover.

3. Perder peso: Abaixar o colesterol

Excesso de peso tende a conduzir para os níveis de colesterol saudável.

Perder peso pode reduzir seu colesterol LDL e triglicérides. -

também pode elevar seu colesterol HDL bom.

Claro, a perda de peso geralmente é um produto de uma boa dieta e

exercício. Então se você já melhorou sua dieta e começou

exercício, mas ainda precisa perder peso?

Então você precisa fazer alguns ajustes mais..gradualmente. Vez

reduziu o consumo de gorduras saturadas, gorduras trans, e

colesterol, você pode se concentrar em cortar algumas calorias. Na mesma

Já agora, uma vez que você conseguiu em uma rotina de exercícios, você pode intensificar o

intensidade para perder alguns quilos.

4. Controle do colesterol com medicação

Então o que acontece se a dieta, exercício e perda de peso não é suficientes para

Traga seu colesterol sob controle? Seu médico pode recomendar

medicina.

Não se auto-medique e não dependem de uma pílula:

colesterol drogas têm muitos efeitos adversos, e você pode terminar

cura de uma doença ao obter outro. Tomar medicamentos é um

medida drástica e você pode começar a fazê-lo somente após consultar seu

médico.