O que faz um nível de colesterol médio de 179 e quais alimentos devo evitar para diminuir esse número?

Ontem à tarde, recebi os resultados do meu exame de sangue e descobri que meu nível de colesterol é 179. Eu tenho 39 anos e agora estou preocupada com isso. Que alimentos devo evitar para diminuir esse número?

Resposta

O que fazer para baixar o colesterol de 179?

Receber um resultado de colesterol de 179 pode ser alarmante, mas existem medidas que podem ser tomadas para diminuir esse número. Aqui estão algumas etapas para ajudar a reduzir o colesterol:

Evite alimentos ricos em gordura saturada e trans, como:

Carnes gordas como bacon, salsichas e carne de porco
Produtos lácteos integrais, como queijo e manteiga
Alimentos fritos e fast food
Produtos de panificação feitos com gordura hidrogenada

Consuma alimentos ricos em gorduras saudáveis, como:

Peixes com alto teor de ômega-3, como salmão, atum e sardinha
Azeite de oliva extra virgem
Nozes e sementes, como amêndoas, nozes e sementes de linhaça

Aumente a ingestão de fibras, que ajudam a diminuir o colesterol, incluindo:

Frutas frescas e vegetais
Feijões, lentilhas e grãos integrais
Aveia e cevada

Pratique exercícios regularmente, como caminhar, correr, nadar ou fazer musculação
Evite consumir bebidas alcoólicas em excesso
Consulte um médico para avaliar a necessidade de medicamentos para reduzir o colesterol

Ao seguir essas etapas, é possível alcançar uma redução no nível de colesterol e melhorar a saúde cardiovascular. Lembre-se de sempre consultar um médico ou nutricionista antes de fazer mudanças significativas na dieta ou no estilo de vida.