O que posso fazer para reduzir meu colesterol e tenho 14 anos?

Tenho 14 anos e magros 98 quilos e estou 5'6 meu colesterol é 170. Eu não sei o que isso significa que eu tenho o colesterol LDL e sua alta eu sou magro e quero ganhar peso, então eu comecei a comer um monte de junk food e quero reduzir meu colesterol de 100, mas ao mesmo tempo ganho de peso a maneira saudável então o que devo fazer e o que devo comer

Resposta

Níveis saudáveis de colesterol podem aumentar o risco de ataques cardíacos,

traços e outros problemas.

De acordo com especialistas, existem quatro formas básicas para obter seu

colesterol onde você quiser:

Comer uma dieta saudável.

Exercício

Perda de peso

Tomar o medicamento - em alguns casos

Enquanto cada um desses trabalhos, algumas pessoas têm mais sucesso com um

do que o outro. Muitos precisam de uma combinação de abordagens.

Não importa que sua idade ou o estado de sua saúde, você pode reduzir

os riscos de problemas graves, controlando o colesterol- e

não é tão difícil quanto você pensa.

1. Reduzir colesterol comendo direito

Você provavelmente já ouviu isso antes, mas alimentos que em alta estão saturados

gordura e - em menor grau - rico em colesterol, aumentar a sua

níveis de colesterol. Estes incluem alimentos como ovos gemas, carnes gordas,

e produtos lácteos de gordo.

Você também reduzir em ácidos graxos trans, que são mais frequentemente

encontrada em alimentos fritos e processados.

Mas comer uma dieta saudável do coração não é apenas sobre a privação. Em

fato, alguns alimentos - comidos com moderação - pode realmente melhorar seu

níveis de colesterol. Eles incluem:

Peixes gordos, como salmão e atum

Nozes, especialmente nozes e amêndoas

Farelo de aveia e aveia

Alimentos enriquecidos com estanóis, como algumas margarinas e sucos de laranja

2. Melhorar o colesterol com exercícios

Exercício é outra maneira de melhorar os níveis de colesterol. Aumentou

atividade física pode ter um efeito modesto sobre o colesterol, reduzindo a

mau colesterol LDL em menor medida, enquanto aumenta o bom colesterol HDL.

O tipo de exercício é até você. Caminhar é a forma mais simples e

mais fácil. Compre um pedômetro para medir seu progresso e começar a se mover.

3. Perder peso: Abaixar o colesterol

Excesso de peso tende a conduzir a níveis saudáveis de colesterol.

Perder peso pode reduzir o mau colesterol LDL e triglicérides. Ele

também pode elevar seu colesterol HDL bom.

Naturalmente, a perda de peso geralmente é um produto de uma boa dieta e

exercício. Então se você já melhorou sua dieta e começou

exercício mas ainda precisa perder peso?

Então você precisa fazer alguns ajustes adicionais - gradualmente. Vez

você reduziu o consumo de gorduras saturadas, gorduras trans, e

colesterol, você pode se concentrar em cortar algumas calorias. Na mesma

a propósito, uma vez que você começ em uma rotina de exercícios, você pode intensificar o

intensidade para perder alguns quilos.

4. Controle do colesterol com medicação

O que acontece se a dieta, exercício e perda de peso não é suficientes para

trazer seu colesterol sob controle? Seu médico pode recomendar

medicina.

Não se auto-tratar e não dependem de uma pílula:

baixar o colesterol drogas têm muitos efeitos adversos, e você pode terminar

cura de uma doença ao obter outro. Tomar medicamentos é um

medida drástica e você pode começar a fazê-lo apenas após consulta seu

médico.