Quais sao os efeitos da dieta low-carb hiper-caloricos no corpo?

Sou atleta no período de entressafra, visando obter maior e mais forte. Meu objetivo é também tornar-se mais magro. Minha gordura corporal é em torno de 8% e eu gostaria que fosse na faixa de 5-6%.

Estou pensando em um low-carb, dieta hiper calórica. Eu estava pensando que o excesso de calorias vai me ajudar a crescer, enquanto baixa carb vai fazer meu corpo usado a gordura corporal armazenada para a energia.

Alguém já tentou este tipo de dieta? Também gostaria de receber links para pesquisa e outros artigos sobre este tipo de dieta. Que relação de macro nutrientes que o melhor trabalho?

Resposta

Não há nenhuma melhor maneira de trazer o corpo para o estado de saúde ideal do que com uma forma de baixo carb de comer. Low carb não causa hipertensão arterial, açúcar no sangue ou colesterol alto, que a cura. É realmente perigoso tomar remédios que esses níveis mais baixos e baixa carb ao mesmo tempo, porque os níveis irão tornar-se perigosamente baixos. Carboidratos simples acionam a insulina. Níveis elevados de insulina desequilíbrio a outros hormônios. Nada menos que 9 gramas de carboidratos por hora controla a insulina e é considerado low carb (até 144 gramas por dia).

Diretrizes de governo dos Estados Unidos foram alteradas há 35 anos para sugerir podemos reduzir nosso consumo de gordura & aumentar a nossa ingestão de carboidratos. Sociedade americana seguidas estas recomendações & abaixou sua ingestão de gordura de 11% & aumentou seu consumo de carboidratos. Este mesmo prazo obesidade, diabetes, doenças do coração são todos em níveis epidêmicos. Através dos seus efeitos diretos sobre a insulina & de açúcar no sangue, carboidratos refinados são a causa dietética da doença coronariana & diabetes.

Uma dieta de baixo carboidrato é uma dieta de alta gordura. A proteína deve ser apenas um pouco maior do que o suficiente. Embora seja totalmente possível viver em uma dieta de gordura/proteína apenas para longo prazo (como comprovado pela pesquisa feita em um hospital) ele se torna chato rapidamente. Felizmente, muitos vegetais & algumas frutas, nozes & sementes são pobres em carboidratos & expandir a dieta. A maioria dos carbers de baixa de longo prazo comer como muitos, se não mais não amiláceos vegetais do que os vegetarianos.

Glicose é o combustível preferido de corpos (se você quiser obter técnico, ele realmente queima álcool mais eficientemente, mas que não faz qualquer mais saudável para o corpo do que de carboidratos), o corpo pode converter 100% de carboidratos, 58% da proteína & 10% da gordura dietética em glicose. O corpo também pode ser abastecido por gordura (gordura dietética & células de gordura), mas apenas na ausência de carboidratos. Seu cérebro realmente prefere para ser alimentado por cetonas (parte do processo de queima de gordura), necessitam de glicose também, mas a glicose pode ser facilmente convertido de proteína adicional, se necessário ou gordura dietética.

Placa acumular nas artérias é mais atribuível ao consumo de carboidratos do que a gordura da dieta, o que parece ser a conclusão do estudo seguinte. Consumo de carboidratos aumenta triglicerídeos & VLDL (colesterol ruim). Gorduras elevar o HDL (bom colesterol). Altos níveis de triglicérides & baixos níveis de HDL são um indicador da placa & glicação - os precursores de um ataque cardíaco & doença de coração.

estudo do grupo de Oxford, examinando os efeitos pós-prandial (após comer) de um baixo teor de gordura vs dieta pobre em carboidratos. (Roberts R et al, 2008)

Lipoproteínas pós-prandial, você acha, seria abundantes após a ingestão de uma grande quantidade de gordura, uma vez que a gordura deve ser absorvida via quilomicrons na corrente sanguínea. Mas é a hidratos de carbono que figuram mais proeminente em determinar o padrão e a magnitude da pós-prandial, triglicerídeos e lipoproteínas. Grande parte deste efeito desenvolve-se por meio de lipogênese de novo, a geração de lipoproteínas de novas como VLDL após a ingestão de carboidratos.

Gary Taubes que escreveu "Boas calorias, calorias Bad" passou sete anos, passando por todos os estudos sobre o último século & dividir a ciência real da Ciência falha & concluiu que carb baixo foi a melhor maneira de controlar os níveis de insulina, que equilibra a outros hormônios & permite que o corpo funcione corretamente.

Seus pontos principais são:

1. Dieta gordura, se saturado ou não, não é uma causa da obesidade, doença cardíaca ou qualquer outra doença crônica.

2. O problema é carboidratos refinados na dieta, seu efeito sobre a secreção de insulina & a regulação hormonal da homeostase.

3. Açúcares - sacarose, xarope de milho de alta frutose especificamente - são particularmente prejudiciais, que a combinação de frutose & glicose simultaneamente eleva os níveis de insulina & sobrecarga do fígado com carboidratos.

4. Através dos seus efeitos diretos sobre a insulina & sangue açúcar, carboidratos refinados, amidos, açúcares são a causa dietética da doença coronariana & diabetes. São prováveis causas dietéticas de câncer, Alzheimer, & outras doenças.

5. A obesidade é um distúrbio da acumulação excessiva de gordura, não comer demais.

6. Consumir calorias em excesso não causa-na crescer mais gordo.

7. Engorda & obesidade são causados por um desequilíbrio na regulação hormonal do tecido adiposo & o metabolismo das gorduras. Síntese de gordura & de armazenamento superior a mobilização de gordura do tecido adiposo & sua subsequente oxidação.

8. A insulina é o regulador principal de armazenamento de gordura. Quando caem os níveis de insulina, divulgamos a gordura do tecido adiposo.

9. Por estimular a secreção de insulina, carboidratos nos fazem gordura.

10. Por dirigir o acúmulo de gordura, carboidratos também aumentam a fome & diminuem a quantidade de energia que podemos gastar no metabolismo & de atividade física.