Quais sao as vantagens e desvantagens de consumir queijo?

queijo nos ajudará a aumentar o nosso peso corporal.

Resposta

Quando comer e quantas vezes

Isto pode parecer estranho, mas você tem que comer mais frequentemente para perder gordura e ganhar massa muscular. Durante o meu período de transição, eu nunca comi menos de 6 refeições por dia.

• Tente comer a cada 2 ou 3 horas.

•Do não comer hidratos de carbono complexos após 18:00 ou quatro a cinco horas antes de ir para a cama.

• Tente comer um grama de proteína por quilo de massa corporal magra em levantamento dias e. 8 gramas de proteína por quilo de massa corporal magra em dias não-levantamento.

• Não comer mais de 70 gramas de proteína em uma refeição.

Hidratos de carbono

Quando penso em hidratos de carbono, acho que de energia. Carboidratos fornecem nossos corpos com a energia que ele precisa fazer isso através de um treino. Sem um fornecimento adequado de carboidratos, o corpo entra-se em privação de carboidratos. Isso é chamado de um estado de cetose (ou seja, que nosso corpo está usando a proteína como energia). Este não é um estado de bem estar por muito tempo porque ele vai roubar o corpo do tecido muscular em um esforço para criar energia. Por outro lado, se muitos hidratos de carbono são consumidos, convertem em gordura armazenada. A idéia é consumir apenas bastante carboidratos para fazê-lo através de nossos treinos com energia suficiente. Eu ter quebrado para baixo de hidratos de carbono nestas três categorias:

• Simples carboidratos: Estas são açúcares ou energia rápida. Eles são absorvidos muito rapidamente no corpo. Ex. nada com açúcar, também de frutas

•Complex carboidratos: Este é onde você pode obter energia a longo prazo para o dia. Estas são carboidratos muito tempo acorrentados que freio para baixo mais lento, nos dando energia durante um período prolongado de tempo. Ex. farinha de aveia, batata, arroz, massas, pães

•Fibrous carboidratos: Estas são coisas como legumes. Penso neles como volumoso para se manter regular. Certifique-se de que você incluir-lhes em você refeições mais tarde quando você não pode comer carboidratos complexos. Eles também são uma boa fonte de vitaminas. Leafy ex. vegetais como alface.

Proteína

As proteínas são os blocos de construção dos nossos músculos. Sem uma quantidade suficiente de proteína em nossa dieta, nossos músculos não terá as matérias-primas que eles precisam para construir, ou mesmo agarrar ao que já está lá.

NET a utilização de proteína: proteína não todos iguais. Diferentes alimentos são absorvidos mais do que outros. Por exemplo, a proteína de ovo é absorvida em 88%. Isso significa que temos sobre 9 ovos aos nossos músculos. Por outro lado, peito de frango são absorvidos em 68%, significando que temos sobre 7 seios aos nossos músculos. Ele é importado para comer uma grande verdade de alimentos de proteína nenhuma fonte de uma proteína tem todos os aminoácidos que precisamos.

Proteína •Whey (100%): a melhor fonte de proteína de soro de leite é de suplementos de proteína. Também é absorvida muito rapidamente pelo corpo, por isso é melhor tomar isso quando seu corpo precisa de aminoácidos rapidamente: como direito, após um treino ou quando você primeiro se levantar de manhã.

Claras de ovo (88%)

Pesca (78%)

•Chicken mama (78%)

•Soy proteína: minha um pouco de conselhos seria tentar e ficar longe de proteína de soja. Não é absorvido muito bem pelo corpo.

Gorduras

Normalmente pensamos de gorduras como sendo ruim. O fato é que certas gorduras são essenciais para a construção muscular e a realização de várias funções do corpo. Existem 2 tipos de gorduras, com que precisamos de nos preocupar:

Gorduras •saturated: Estas são as gorduras ruins. Evite essas gorduras, tanto quanto possíveis. Você vai encontrar esses tipos de gorduras, principalmente em carnes

Gorduras •unsaturated: Estas são as gorduras boas. Eles são uma fonte de energia boa e ajudem-na construir o músculo. Você pode encontrar a partir de óleos vegetais. Amendoins também são uma boa fonte.

Água

Fazer não em estimativa a importância da água! Se você estiver olhando para ficar magra, a água vai ser seu melhor amigo. Beba tanto quanto você pode e, sempre que possível. Além disso, é muito importante beber muita água, quando você está comendo grandes quantidades de proteína para limpar uréia do sistema.

Vitaminas & minerais

Como atletas de treinamento de resistência, temos uma necessidade maior de vitaminas & minerais. Quando nós treino e trazer sangue aos nossos músculos é importante que o nosso sangue está cheio daquelas vitaminas essenciais & minerais se queremos crescer.

Suplementos

Suplementos são apenas isso, significado que são usados para completar a sua dieta, não substituí-lo. Não nunca pense dessa forma.

Hierarquia de suplementos:

Desenvolvi esta hierarquia de suplementos com base no que eu pensei que eram mais importantes e também pelo preço.

• 1. Dieta adequada: sem dieta adequada você está apenas desperdiçando dinheiro em suplementos. Comece por aqui! Não acha que os suplementos vão fazer isso por você sozinho.

• 2. Multi-vitamina & mineral: é muito importante ter todas as suas vitaminas & minerais ao treinamento de resistência. A maioria de nós está faltando em algumas áreas, torná-la uma prioridade para fazer do primeiro suplemento.

• 3. Proteína em pó: é geralmente muito difícil conseguir toda a proteína que você precisa de alimentos reais. Pós torná-lo muito mais fácil. Além disso, estes pós são absorvidos rapidamente pelo corpo tornando-os ideais após treinos ou antes e após o sono.

• 4. Creatina: Isso é ótimo para exercícios mais difíceis. Também faz você músculos cair na água, dando-lhes um ambiente melhor para crescer.

• 5. L-glutamina: Este é um aminoácido importante na recuperação muscular

• 6. Ramo aminoácidos em cadeia: estes são grandes antes e após exercícios junto com L-glutamina porque dá seus músculos todos os aminoácidos que ele precisa reparar e crescer.

• 7. ZMA: Isso ajuda você a liberar mais hormônio do crescimento, enquanto você dorme, aumentando seu tamanho e força.

8. Termogênico: Estes realmente ajudar no processo de perda de gordura. Eles também ajudam a agarrar a mais músculo enquanto dieta devido ao fato de que você pode comer mais.

•9. Substituto de refeição: apesar de muito caro, substitutos de refeição tornam muito mais conveniente para obter algumas de suas refeições em. Além disso, você pode obter nas refeições mais do que se estivesse a comer apenas alimentos reais.

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Comentários

borges na 8 Mar 2014

eu ja ouvi falar qe comer queijo da cançer e verdade?

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Raul Júnior ???? na 20 Out 2022

Bom dia! Eu gosto muito de queijo ainda mas se for queijo a vaca que ri, portanto gostaria de saber se essa marca é boa ou não?

Responder

Álvaro na 11 Mar 2023

As vantagens de consumir queijo incluem a ingestão de cálcio, proteínas e nutrientes importantes para a saúde óssea. Além disso, o queijo pode fornecer energia e saciedade devido ao seu teor de gordura e proteína. Por outro lado, as desvantagens podem incluir um alto teor de gordura e calorias, que podem contribuir para o ganho de peso se consumido em excesso. Além disso, algumas pessoas podem ter intolerância à lactose, o que pode causar desconforto gastrointestinal ao consumir queijo. É importante consumir queijo com moderação e escolher opções mais magras, como queijo cottage, para obter os benefícios sem exceder as desvantagens.

Espero que essas informações sejam úteis! Se tiver mais dúvidas, fique à vontade para perguntar.

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