Quanta carga glicemica e ideal para a dieta perfeita?

Eu sou um jovem macho com uma dieta vegan cru que bebe apenas água e tem um metabolismo muito rápido. Eu exercitar intensamente e então espere até terminar meus músculos a recuperar e fazê-lo novamente e a recuperação leva cerca de uma semana ou assim, excluindo as técnicas de recuperação. No entanto, estou curioso sobre carburadores. Que carga glicêmica deve apontar para dias de exercício? Quanto em dias de não-exercício? Eu não correr o risco ou ter quaisquer distúrbios metabólicos, btw.

Resposta

Em primeiro lugar é importante ter uma dieta equilibrada em uma base diária, não só sobre os dias de exercício. Você precisa comer uma variedade de alimentos para receber os nutrientes que seu corpo precisa. Comer algo saudável, uma hora antes do exercício irá lhe fornecer energia sem ter uma barriga cheia. Também é importante preencher lojas do corpo após o exercício. Uma refeição ou lanche dentro de uma hora de atividade vai garantir isso. Hidratos de carbono devem ser o foco principal, juntamente com a proteína em quantidades menores.

Recomenda-se baixa a moderada classificado alimentos-macarrão, mingau consumida várias horas antes do exercício devido a sua liberação muito lenta de glicose na corrente sanguínea. Enquanto flocos de alimentos de índice glicêmico elevado-milho, mel, bebidas de desporto, doces devem ser consumidos durante ou pós exercício porque liberam rapidamente a glicose na corrente sanguínea que vai ser rapidamente retomada nos músculos.

Comer alimentos ricos em GI para energia imediata antes de um treino pode ter o efeito inverso. Durante o exercício é umedecida esta resposta de insulina, para que a glicose vai fornecer as células com glicose do sangue.

Não há um específico X quantidade de figura de carga glicêmica pode apontar para, no exercício ou não exercício dias. Isto não é como a contagem de calorias.