Como controlar sua raiva

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Raiva e sua saúdeA raiva é uma emoção normal, saudável. Mas gerir a raiva pode ser um problema para muitas pessoas que têm dificuldade em manter a raiva sob controle.

Saúde problemas ligados à não resolvidos raiva incluem hipertensão arterial, ataque cardíaco, depressão, ansiedade, resfriados, gripe e problemas digestivos.

Mas a raiva não precisa ser um problema. "Você pode controlar sua raiva, e você tem a responsabilidade de fazê-lo," diz a psicóloga clínica Isabel Clarke, especialista em gestão de raiva. "Pode parecer intimidador, mas isso pode ser muito energizante".

Lidando com a raiva"Todo mundo tem uma reação física à raiva,", diz Isabel. "Lembre-se de que seu corpo está lhe dizendo e tomar medidas para acalmar."

Reconhece seus sinais de raiva

Seu coração bate mais rápido e você respira mais rápido, preparando-o para a ação. Você também pode notar outros sinais, tais como a tensão em seus ombros ou cerrando os punhos. "Se você notar estes sinais, sair da situação se você tem uma história de perder o controlo,", diz Isabel.

Contar até 10

Contando até 10 dá-lhe tempo para refrigerar para baixo assim que você pode pensar com mais clareza e superar o impulso para atacar.

Respire lentamente

Expire durante mais tempo do que você respira e relaxa enquanto você respira para fora. "Você automaticamente expire mais do que quando você está se sentindo irritado, e o truque é respirar para fora mais do que em,", diz Isabel. "Isto vai acalmá-lo eficazmente e ajudá-lo a pensar com mais clareza."

Gerir a raiva a longo prazo