O que é Claustrofobia

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Algumas pessoas com claustrofobia só reagem com ansiedade suave quando em um espaço confinado, enquanto outros experimentam ansiedade severa ou tem um ataque de pânico.

Muitas coisas podem provocar ansiedade, incluindo:

elevadores
túneis
tubo de trens
portas giratórias
sanitários públicos
scanners MRI
carros com travamento central
lavagens de carro
vestiários em lojas
quartos de hotel, com as janelas fechadas
aviões

Se você se sentiu ansioso durante os últimos seis meses sobre estar em um espaço confinado ou lugar cheio de gente, ou se você evitar espaços confinados e cheias de lugares por esse motivo, é provável que você é afetado por claustrofobia.

Sintomas físicos

Ataques de pânico são comuns entre pessoas com claustrofobia. Eles podem ser muito assustador e angustiante e sintomas geralmente ocorrem sem aviso prévio.

Assim como a esmagadora sentimentos de ansiedade, um ataque de pânico também pode causar:

transpiração
a tremer
afrontamentos ou calafrios
falta de ar ou dificuldade para respirar
uma sensação de asfixia
batimentos cardíacos rápidos
dor no peito ou sensação de aperto no peito
uma sensação de borboletas no estômago
náusea
dores de cabeça e tontura
sensação de desmaio
dormência ou formigamento
boca seca
uma necessidade de ir ao banheiro
zumbido nos ouvidos
sentir-se confuso ou desorientado

Sintomas psicológicos

Pessoas com claustrofobia severa também podem experimentar sintomas psicológicos, tais como:

medo de perder o controle
medo de desmaiar
sentimentos de pavor
medo de morrer

Obtenção de ajuda

A maioria das pessoas com uma fobia estão plenamente conscientes de que eles têm um. Muitas pessoas vivem com claustrofobia, sem tê-lo formalmente diagnosticada e tomar muito cuidado para evitar espaços confinados.

No entanto, recebendo a ajuda de seu médico e um especialista com experiência em terapia comportamental, tais como um psicólogo, muitas vezes pode ser benéfico.

Claustrofobia pode com sucesso ser tratada e curada por gradualmente sendo expostos à situação que faz com que seu medo. Isso é conhecido como insensibilidade ou terapia de auto-exposição. Você pode tentar isso sozinho (Leia algumas técnicas de auto-ajuda), ou com a ajuda de um profissional.

Terapia cognitivo-comportamental (TCC) costuma ser muito eficaz para pessoas com fobias. CBT é um tipo de aconselhamento que explora seus pensamentos, sentimentos e comportamentos para desenvolver maneiras práticas de lidar eficazmente com a fobia.

Instituições de caridade e grupos de auto-ajuda

Instituições de caridade como ansiedade UK podem apoiar pessoas com claustrofobia.

Grupos de auto-ajuda são uma maneira útil de conhecer os outros com experiências semelhantes e compartilhamento de formas de enfrentamento. Por exemplo, que se juntou ao agorafobia, claustrofobia, ansiedade e TOC de grupo de apoio no Facebook.

Lidar com um ataque de pânico

Se possível, fique onde está durante um ataque de pânico. O ataque de pânico pode durar até uma hora, então, se você estiver dirigindo, você pode precisar encostar e parque onde é seguro fazê-lo. Não se apresse para um lugar seguro.

Durante o ataque, lembre-se que o assustador pensamentos e sensações são um sinal de pânico e eventualmente vão passar. Focar em algo que é visível, como o tempo passando em seu relógio, ou itens em um supermercado e não ameaçadora.

Os sintomas de pânico atacam normalmente pico dentro de 10 minutos e a maioria dos ataques vão durar entre cinco minutos e meia hora.

Leia mais conselhos sobre lidar com um ataque de pânico.

O que causa claustrofobia?

Muitos casos de claustrofobia são causados por um acontecimento traumático experimentado na infância. Por exemplo, se você estava preso em um espaço confinado, como uma criança, você pode desenvolver claustrofobia como um adulto.

Às vezes, crianças com um pai que tinha claustrofobia podem tornar-se claustrofóbico, associando a espaços confinados com ansiedade do adulto e se sentindo impotente para confortar a pessoa que eles amavam.