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Como Saber se Preciso Dormir Mais

Como Saber se Preciso Dormir Mais
Tag: dormir

Se você está recebendo menos de oito horas de sono por noite, as chances são que você está privado de sono. Além do mais, você provavelmente não tem idéia o quanto a falta de sono está afetando.

Como é possível de ser privado de sono sem saber? A maioria dos sinais de privação de sono são muito mais sutil do que se comportar como um zumbi. Além disso, se você tiver feito o hábito de poupar sobre o sono, você não pode sequer lembrar o que sente como para ser bem desperto, totalmente alerta, e operando a todo vapor. Talvez ele se sente normal a ficar com sono quando você estiver em uma reunião chata, lutando pela queda tarde, ou cochilando após o jantar, mas a verdade é que é apenas "normal" se você é privado de sono.

Você pode ser privado de sono, se você...



Menina que dorme na cama com capas brancas


  • Precisa de um despertador, a fim de acordar na hora certa
  • Contar com o botão soneca
  • Têm dificuldade de sair da cama de manhã
  • Sentir-se lento na parte da tarde
  • Ficar com sono em reuniões, palestras ou salas quentes
  • Sentir sonolência após as refeições pesadas ou ao dirigir
  • Precisa de um pequeno sono durante o dia para ficar acordado durante todo o dia
  • Adormecer enquanto vê televisão ou relaxar à noite
  • Sinta-se a necessidade de dormir nos fins de semana
  • Adormecer dentro de cinco minutos de ir para a cama


Os efeitos da falta crônica de sono



Embora possa parecer como a perda de sono não é um negócio tão grande, a privação do sono tem uma vasta gama de efeitos negativos que vão muito além sonolência diurna. Falta de sono afeta seus tempos de julgamento, de coordenação e de reacção. Na verdade, a privação do sono pode afetá-lo tanto como estar bêbado.

Os efeitos incluem:

  • Fadiga, letargia e falta de motivação
  • Mau humor e irritabilidade
  • Reduzido a criatividade e habilidades para resolver problemas
  • Incapacidade lidar com o stress
  • Imunidade reduzida; constipações e infecções frequentes
  • Problemas de concentração e memória
  • Ganho de peso
  • Coordenação motora e aumento do risco de acidentes
  • Decisões dificuldade em fazer
  • Aumento do risco de diabetes, doenças cardíacas e outros problemas de saúde


Como a privação do sono pode adicionar à sua cintura



Peso da pessoa

Já reparou que quando você estiver com pouco sono você anseiam alimentos açucarados que lhe dão um impulso de energia rápida? Há uma boa razão para isso. A privação do sono tem um link direto para o ganho de excessos e peso.


Existem dois hormônios em seu corpo que regulam sentimentos normais de fome e saciedade. A grelina estimula o apetite, enquanto que a leptina envia sinais ao cérebro quando você está cheio. No entanto, quando você não tirar o sono que você precisa, os seus níveis de grelina sobe, estimulando o apetite assim que você quer mais alimentos do que o normal, e seus níveis de leptina ir para baixo, o que significa que você não se sentir satisfeito e quiser continuar comendo. Assim, quanto mais sono que você perde, mais alimentos seu corpo vai anseiam.






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