Como Saber se Preciso Dormir Mais

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Se você está recebendo menos de oito horas de sono por noite, as chances são que você está privado de sono. Além do mais, você provavelmente não tem idéia o quanto a falta de sono está afetando.

Como é possível de ser privado de sono sem saber? A maioria dos sinais de privação de sono são muito mais sutil do que se comportar como um zumbi. Além disso, se você tiver feito o hábito de poupar sobre o sono, você não pode sequer lembrar o que sente como para ser bem desperto, totalmente alerta, e operando a todo vapor. Talvez ele se sente normal a ficar com sono quando você estiver em uma reunião chata, lutando pela queda tarde, ou cochilando após o jantar, mas a verdade é que é apenas "normal" se você é privado de sono.

Você pode ser privado de sono, se você...

Menina que dorme na cama com capas brancas

Precisa de um despertador, a fim de acordar na hora certa
Contar com o botão soneca
Têm dificuldade de sair da cama de manhã
Sentir-se lento na parte da tarde
Ficar com sono em reuniões, palestras ou salas quentes
Sentir sonolência após as refeições pesadas ou ao dirigir
Precisa de um pequeno sono durante o dia para ficar acordado durante todo o dia
Adormecer enquanto vê televisão ou relaxar à noite
Sinta-se a necessidade de dormir nos fins de semana
Adormecer dentro de cinco minutos de ir para a cama

Os efeitos da falta crônica de sono

Embora possa parecer como a perda de sono não é um negócio tão grande, a privação do sono tem uma vasta gama de efeitos negativos que vão muito além sonolência diurna. Falta de sono afeta seus tempos de julgamento, de coordenação e de reacção. Na verdade, a privação do sono pode afetá-lo tanto como estar bêbado.

Os efeitos incluem:

Fadiga, letargia e falta de motivação
Mau humor e irritabilidade
Reduzido a criatividade e habilidades para resolver problemas
Incapacidade lidar com o stress
Imunidade reduzida; constipações e infecções frequentes
Problemas de concentração e memória
Ganho de peso
Coordenação motora e aumento do risco de acidentes
Decisões dificuldade em fazer
Aumento do risco de diabetes, doenças cardíacas e outros problemas de saúde

Como a privação do sono pode adicionar à sua cintura

Já reparou que quando você estiver com pouco sono você anseiam alimentos açucarados que lhe dão um impulso de energia rápida? Há uma boa razão para isso. A privação do sono tem um link direto para o ganho de excessos e peso.

Existem dois hormônios em seu corpo que regulam sentimentos normais de fome e saciedade. A grelina estimula o apetite, enquanto que a leptina envia sinais ao cérebro quando você está cheio. No entanto, quando você não tirar o sono que você precisa, os seus níveis de grelina sobe, estimulando o apetite assim que você quer mais alimentos do que o normal, e seus níveis de leptina ir para baixo, o que significa que você não se sentir satisfeito e quiser continuar comendo. Assim, quanto mais sono que você perde, mais alimentos seu corpo vai anseiam.