Quantas Horas de Sono é Ideal

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Quando você está correndo para manter uma agenda lotada, reduzindo o seu sono pode parecer como a única resposta. Sacrificar uma ou duas horas de descanso para fazer mais pode soar como uma razoável trade-off. Mas a verdade é que, mesmo mínima perda de sono tem efeito o seu humor, energia, agudeza mental, e sua capacidade de lidar com o estresse. E de longo prazo, perda de sono crônica é perigoso para sua saúde.

Ao entender suas necessidades de sono personn que você pode fazer para se recuperar de perda crônica de sono, você pode finalmente conseguir um horário de sono saudável.

O sono é uma necessidade, não um luxo

A qualidade do seu sono afeta diretamente a qualidade de sua vida de vigília, incluindo a sua produtividade, equilíbrio emocional, criatividade, vitalidade física, e até mesmo o seu peso. Nenhuma outra atividade proporciona tantos benefícios com tão pouco esforço!

O sono não é apenas um momento em que seu corpo se desliga. Enquanto você descansa, seu cérebro ainda está ocupado, supervisionando uma grande variedade de manutenção biológico que mantém o seu corpo funcionando em bom estado, preparando-o para o dia seguinte. Sem horas suficientes de sono restaurador, você não será capaz de trabalhar, aprender, criar e comunicar de forma eficaz. Falta de sono regular e você está indo para um grande colapso mental e físico.

A boa notícia é que você não tem que escolher entre a saúde e produtividade. Como você começar a receber o sono que você precisa, a sua energia e eficiência vai subir. Na verdade, é provável que você achar que você realmente fazer mais durante o dia do que quando você estava ausente, em repouso.

Mitos e Fatos sobre o sono

Mito 1: Chegando a apenas uma hora a menos de sono por noite não irá afectar o seu funcionamento diurno.

Você não pode ser visivelmente sonolento durante o dia, mas perder ainda uma hora de sono pode afetar sua capacidade de pensar corretamente e responder rapidamente. Ele também compromete a sua saúde cardiovascular, equilíbrio de energia e capacidade de combater infecções.

Mito 2: Seu corpo se ajusta rapidamente a diferentes horários de sono.

A maioria das pessoas pode redefinir seu relógio biológico, mas apenas por adequadamente cronometrado eventos -e mesmo assim, por uma ou duas horas por dia, no máximo. Consequentemente, pode levar mais de uma semana para ajustar depois de viajar através de vários fusos horários ou a mudança para o turno da noite.

Mito 3: Sono extra durante a noite pode curá-lo de problemas com fadiga diurna excessiva.

A quantidade de sono que você começa é importante, isso é verdade, mas é a qualidade do seu sono que você realmente tem que prestar atenção. Algumas pessoas dormem oito ou nove horas por noite, mas não se sentir bem descansado quando acordam porque a qualidade do seu sono é substancial.

Mito 4: Você pode se recuperar de menos horas de sono durante a semana por dormir mais nos fins de semana.

Embora este padrão de sono vai ajudar a aliviar parte de um débito de sono, ele não vai se recuperar completamente da falta de sono. Além disso, dormir mais tarde nos fins de semana pode afetar o seu ciclo de sono-vigília de modo que é muito mais difícil de ir dormir na hora certa nas noites de domingo e se levantar cedo na segunda-feira pela manhã.

Quantas horas de sono você precisa?

De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, o adulto médio dorme menos de sete horas por noite. Na sociedade em ritmo acelerado de hoje, seis ou sete horas de sono pode parecer muito bom. Na realidade, porém, é uma receita para a privação de sono crônica.

Sono média precisa de Idade

Idade	Horas
Recém-nascido a 2 meses	12 - 18
3 meses a 1 ano	14 - 15
1 a 3 anos	12 - 14
3 a 5 anos	11 - 13
5 a 12 anos	10 - 11
12 a 18 anos	8,5 - 10
Adultos (18+)	7.5 - 9

Há uma grande diferença entre a quantidade de sono que você sobreviver e da quantidade que você precisa para funcionar em condições óptimas. Só porque você é capaz de funcionar em sete horas de sono não significa que você não iria se sentir muito melhor e obter mais feito se você passou uma hora extra ou dois na cama.

Enquanto os requisitos do sono variar ligeiramente de pessoa para pessoa, a maioria dos adultos saudáveis precisam entre 7,5 a 9 horas de sono por noite para funcionar no seu melhor. Crianças e adolescentes precisam de ainda mais (ver tabela acima). E apesar do fato de que nossas necessidades de sono diminuem com a idade, os idosos ainda precisa de pelo menos 7,5 a 8 horas de sono. Desde os adultos mais velhos, muitas vezes têm problemas para dormir este tempo à noite, cochilos diurnos podem ajudar a preencher a lacuna.

A melhor maneira de entender se você está atendendo às suas necessidades de sono é avaliar como você se sente como você ir sobre o seu dia. Se você está recebendo o suficiente horas de sono, você vai se sentir enérgico e alerta durante todo o dia, a partir do momento em que acorda até sua hora de dormir normal.

Pense seis horas de sono é suficiente?

Pense de novo. Pesquisadores da Universidade da Califórnia, San Francisco, descobriu que algumas pessoas têm um gene que lhes permite funcionar bem em seis horas de sono por noite. Este gene, no entanto, é muito raro, aparecendo em menos do que 3% da população. Para os outros 97% de nós, seis horas não vem perto o suficiente.