Quanto tempo a perder 5% de gordura?

Eu sou 6'5 ' e peso 215 libras. Eu levantar pesos quatro dias por semana e correr dez a vinte milhas por semana. Estou neste momento cerca de 15% de gordura corporal. Meu objetivo é de 10%. Eu comer muito saudável, mas não seguem uma dieta rigorosa. Qualquer dicas de nutrição ou adequação? Quanto tempo vai demorar para perder 5% de gordura corporal, se eu continuar fazendo o que eu estou fazendo? Obrigado!

Resposta

É difícil dizer quanto tempo vai demorar sem a adequada avaliação. Para perder gordura corporal, você realmente quer se concentrar em cardio, mas obviamente seria também aconselhada musculação. O que você está fazendo é bom, mas você pode querer até o cardio. Possível para 15-25 km.

É importante, também, como você está medindo a gordura corporal. Se você está fazendo isso com pinças, você precisa de alguém realmente treinados no presente. Mais personal trainers, que eu sei que tem uma margem bastante ampla de erro. Um disse que eu era 22% e outro disse que eu era 7%. Bioeletrical impedância pode ser muito afetada pelo Estado de hidratação. Então se você está desidratado, ele vai dar uma porcentagem mais elevada. Pesagem hidrostática é o mais preciso, mas ele definitivamente vai custar-lhe. Você deve considerar isso quando você está fazendo você está monitorando seu progresso.