Qual e a rotina diaria de treinamento para um lutador de ultimate?

Quantas horas de musculação, corrida, exercícios. etc..

Resposta

Há alguns elementos diferentes. Artes marciais, treinamento para iniciar, por exemplo, eu faço Jiu-Jitsu e Muay Thai, eu treino Jiu-Jitsu uma vez por semana e Thai duas vezes. No entanto, se ele vai ser a sua carreira, eu diria...

Segunda-feira: Almofada de trabalho por uma hora (pé golpeando)

Formação técnica por meia hora (muay thai/boxe)

Possivelmente algum sparring por meia hora

Terça-feira: Musculação

Pliometria durante meia hora para dinâmica

Almofada trabalho durante meia hora/hora

Quarta-feira: Técnica para uma hora

Rolo/Spar por meia hora

Quinta-feira: Circuito de treinamento específico para o esporte

kettlebells/musculação

Saco de almofada/trabalho por meia hora a uma hora

Sexta-feira: Spar e rolar por uma hora

Sábado: Técnica e algum cardio

Domingo: Descanso ou alguns trabalhos de almofada leves.

Eu recomment kettlebells para força builing e que destroem a camada de gordura. Também, criando um circuito específico para as artes marciais que você faz é uma ótima idéia, ou seja incluindo sprawls para Jiu-Jitsu/wrestling/clinch e perna chutes para tailandês. Se você sente que precisa mais de um impulso, algum cardio extra como natação/corrida/ciclismo ao lado iria ser bom também.

No entanto, a dieta é quase tão importante quanto os aspectos de adequação. CARBOIDRATOS DE ALTA PROTEÍNA, BAIXO TEOR DE GORDURA E COMPLEXO. Bastante óbvio embora. 6 refeições menores, em vez de 3 grandes.

E DORMIR MUITO...Cada grande lutador vai dizer, o sono é a chave!

Boa sorte xx

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Comentários

Jéssica na 11 Ago 2023

A rotina diária de treinamento para um lutador de ultimate pode variar de acordo com suas necessidades e objetivos pessoais. Geralmente, para manter um bom condicionamento físico e desempenho durante as lutas, é recomendado um treinamento combinado de musculação, cardio e exercícios específicos para a modalidade. Um lutador de ultimate pode treinar de 4 a 6 vezes por semana, alternando entre sessões de musculação, corrida ou outros exercícios aeróbicos, e treinos específicos de técnica e explosão. É importante também incluir períodos de descanso e recuperação, além de uma dieta balanceada para fornecer a energia necessária. Essa rotina pode ser ajustada de acordo com as necessidades individuais e as demandas das competições. O mais importante é buscar o equilíbrio entre os diferentes tipos de treinamento para garantir um bom desempenho e prevenir lesões.

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