Quanto cardio e pesos deve fazer por semana?

Qual é a melhor quantidade de cardio que por semana devo fazer se eu quiser ver resultados e melhor adequação. Também quantos dias por semana devo fazer pesos e é OK fazer pesos no mesmo dia como cardio?

Resposta

Bem, não há nenhuma régua dura e rápida para todos.

Se você está pensando sobre pesos, então pense o que você deseja alcançar. Se é mais massa muscular, faça repetições de 10 a 15 em cerca de 70% do peso máximo que você pode levantar. Vamos dizer que você pode levantar 100 kg de uma só vez e não pode continuar em tudo depois disso, 100kg seria seu peso máximo. Até 70 Kg seria o que você deve levantar.

Se você está pensando em fazer seus músculos mais definidos ir para representantes de 25-30 com 40% de seu peso máximo.

Se é cardio depende seus alvos também. Se é para você perder gorduras, então vá fazer exercícios de cardio como correr ou andar de bicicleta a uma velocidade que está logo abaixo do nível onde você absolutamente não pode falar de todo. Que é a velocidade que você deve manter por cerca de meia hora, 3 vezes por semana pelo menos. Que a velocidade irá aumentar à medida que você ficar melhor. Além disso, a duração que você pode fazer continuamente será melhor como você melhorar.

A regra geral para todos os exercícios é aumentar cerca de 10% a cada semana. Não importa se é a velocidade que você está executando, a duração que você execute ou o número de jogos que você pode fazer. Mais do que isso e você estão em risco de lesão que vai colocá-lo fora de sua agenda para um longo tempo, resultando em músculos encolhendo e que todos os resíduos. Menos do que isso e você não pode alcançar seu potencial máximo. Também, algumas pessoas recomendam dias alternados de resistência (levantamento de peso) formação e cardio exercícios. Permite que seus músculos algum tempo para descansar e reparar. Se é treinamento de resistência talvez queira se concentrar em determinadas áreas cada dia. Por exemplo, terças-feiras e sábados podem ser dias seus corpo superior onde você treina seus ombros braços etc. Em seguida, quintas-feiras e poderia ser para seus pés e, possivelmente, os músculos do núcleo.

Mas o mais importante é lembrar, não exagere. Experimentar diferentes tipos de horários de treinamento para cerca de 1-2 meses cada e se você acha que o progresso é uma merda ou você está ferindo a mesmo, mudar o seu programa. Fazer tudo o que se sente confortável para você.