O comer uma banana antes de dormir ajuda a dormir?

Já ouvi falar que comer uma banana antes de cama irá ajudá-lo a dormir. Isso é verdadeiro, se assim como o ajuda? Aproximadamente quanto tempo antes de dormir eu deveria comer para obter os melhores resultados? Também importa se eu comer com manteiga de amendoim?

Resposta

Sim, as Bananas contêm melatonina e serotonina, substâncias químicas que ajudam o sono do corpo, como magnésio.

Outros alimentos de indução do sono incluem:

Amêndoas: As amêndoas contêm tanto triptofano, um aminoácido que age como um sedativo e magnésio, que atua como um relaxante muscular.

Chá de camomila: Efeito sedativo suave de camomila chá tem ajudado muitas pessoas inquietas adormecer.

Sementes de linho: sementes de linho estão estourando com ácidos graxos ômega-3. Ômega-3 é levantadores de humor natural e pode preparar o seu corpo e mente para o sono.

Mel: Consumir muito açúcar antes de dormir pode mantê-lo acordado. No entanto, comer glicose um pouco antes de bater o saco alerta seu cérebro para parar de produzir Hipocretina, um neurotransmissor que nos mantém alerta. Adicione um pouco de mel para o seu chá ou leite antes de dormir.

Leite e produtos lácteos: leite e produtos lácteos contêm triptofano e cálcio, que ajudam o cérebro efetivamente usar o triptofano.

Aveia: A aveia contém melatonina, que prepara seu corpo para o sono. A sua eficácia, fazer seu mingau de aveia com leite e ainda por cima com um pouco de mel.

Batatas: Comer uma batata assada pequena ou uma pequena porção de batatas assadas ou purê irá limpar seu corpo de ácidos que podem bloquear os efeitos do triptofano.

Turquia: Como sei que muitos jantares de ação de graças, a Turquia contém triptofano. Para obter o máximo do triptofano na Turquia, coma uma fatia de carne de Peru branco sobre uma fatia de pão de trigo integral no meio da noite.

Pão de trigo integral: Comer uma fatia de pão de trigo integral irá acionar o seu corpo para liberar insulina, que pode ajudar a entregar o triptofano para o cérebro. Uma vez no seu cérebro, o triptofano é convertido em serotonina.