Como calcular o indice glicemico de um alimento?

Eu sei que existem sites onde você pode pesquisar o índice glicêmico de vários alimentos. Eu quero saber como eles vêm com esse número.

Resposta

Este site explica como são derivados do índice glicêmico e carga glicêmica de alimentos:

As seguintes recomendações de uma vida saudável irão ajudá-lo se você está tentando perder peso, tonificar os músculos, têm aspirações de construção muscular magra massa, está tentando obter um estômago de placa de lavagem, ou apenas quer se sentir melhor:

1) Queimar mais calorias, então você está consumindo todos os dias e mede seus resultados usando a seguinte fórmula: calorias consumidas menos taxa metabólica Basal (TMB), menos atividade física menos efeito térmico do alimento (TEF). Um site que explica esta fórmula mais detalhadamente e irá ajudá-lo a determinar quantas calorias você precisa para alcançar ou manter que um certo peso é no http://www.primusweb.com/fitnesspartner/library/weight/calsburned.htm

Obter uma calculadora on-line, desktop ou celular de dieta e fitness. Isso permitirá que você facilmente calcular a fórmula acima, definir metas, Registre seu consumo de calorias diárias e registrar suas atividades físicas.

Defina metas realistas para seu peso corporal ideal. Aqui estão dois sites que irão calcular um peso sugerido:

É difícil e pouco saudável perder mais de uma ou duas libras por semana. Existem 3.500 calorias em uma libra. Se você comer 500 calorias por dia durante uma semana você vai perder um quilo. Se você queimar através do exercício 500 calorias a mais por dia durante uma semana você vai perder um quilo.

Aqui estão dois artigos sobre como romper um plateau de perda de peso:

2) Comer alimentos naturais e orgânicos encontrados na terra contra algo criado por uma empresa para ganhar dinheiro. Comer refeições em pequenas porções durante todo o dia e tome um bom suplemento multivitaminas.

Não tente dietas da moda ou pílulas de dieta. Evitar "Alta glicêmico carga carboidratos" (açúcar, bolos, sobremesas, amidos refinados como pães, massas, grãos refinados como arroz branco, legumes elevada de amido, como batatas) e Beba muita água. Leia este artigo para obter mais informações sobre alta GL de carboidratos:

As seguintes são pirâmides alimentares e vários artigos sobre o que você deve comer todos os dias:

Pirâmides alimentares:

Antioxidante Superstars - legumes e grãos:

Antioxidante carregada de frutas:

Bons carboidratos significam melhor peso:

Os benefícios da proteína:

Algumas gorduras são boas para você:

Antioxidantes presentes no chá verde e preto:

O que você deve comer diariamente:

Melhores alimentos para combate a doença e manter você saudável:

3) Executar cardiovascular, núcleo e/ou treinamento de força na maioria dos dias. Ler um livro ou encontrar um instrutor certificado para certificar-se de que você está fazendo todos os exercícios corretamente.

O seguinte é um site e vários artigos no núcleo cardiovascular e treinamento de força:

Prescrição de exercício na Net

A partir de um programa de exercícios:

Fundamentos do treinamento de força:

Máquina cardiovascular Workouts:

Balança o seu caminho para um corpo mais forte:

Noções básicas sobre sua freqüência cardíaca de treinamento:

Erros do exercício:

Obter uma barriga lisa:

Levantamento de peso - ordenar a matéria:

Incentivar o exercício de seus filhos:

Força treinamento seguro e eficaz para as crianças:

4) Começar a abundância do sono. Sono especialistas dizem que a maioria dos adultos precisa entre sete e nove horas de sono todas as noites para um óptimo desempenho, saúde e segurança.

5) Educar-se continuamente em questões de saúde e fazer um compromisso de longa vida de boa saúde. Uma grande publicação gratuita é "Diretrizes dietéticas para americanos de 2005". Um respeitável teste que você pode tomar para medir sua idade biológica é no http://realage.com

Olhe para todas as áreas onde você pode melhorar sua saúde. Por exemplo, fazer melhorias na qualidade do ar que você respira. Rever Previsões de qualidade do ar ao ar livre onde você mora e obter um purificador de ar interior.

Envie-me uma mensagem instantânea, e-mail ou yahoo, para "gainbetterhealth" se você tiver quaisquer perguntas e boa sorte!

Clique em todos os links de origem abaixo para obter todos os benefícios das recomendações. As respostas apresentadas para suas questões de saúde não pretende ser um substituto para aconselhamento médico profissional, diagnóstico ou tratamento. Sempre procure o Conselho do seu médico ou de outros provedores de saúde qualificado com qualquer dúvida que você pode ter em relação uma condição médica.