como fazer proteina em po em casa para a construcao muscular?

Eu só comecei a treino e meu instrutor me disse que eu preciso consumir o shake de proteína para construir grande musscle. mas a proteína de soja tem algum problema relacionado de b00b de homem e proteína de soro de leite é muito expencive no meu país.
então eu preciso de algo que vai me ajudar a crescer o músculo grande, que não seja muito expencive

Resposta

Para fazer sua própria proteína em pó em casa para a construção muscular, você pode usar ingredientes alternativos que sejam mais acessíveis e ainda assim forneçam a quantidade necessária de proteína para o seu corpo. Uma opção popular é usar a proteína de ovo, que é uma fonte de proteína de alta qualidade e tem um custo mais acessível do que a proteína de soro de leite.

O primeiro passo é obter claras de ovo líquidas ou separar as gemas das claras. Você pode comprar claras de ovo pasteurizadas para facilitar o processo. Em seguida, você precisará secar as claras de ovo líquidas para transformá-las em pó. Você pode fazer isso espalhando as claras de ovo em uma assadeira e colocando-as em um forno em baixa temperatura até que estejam completamente secas. Depois de secas, você pode moê-las em um processador de alimentos ou liquidificador para obter um pó fino.

Outra opção para aumentar o teor de proteína em sua mistura é adicionar outras fontes de proteína, como pó de amêndoa, que é rico em proteínas e também pode fornecer gorduras saudáveis. Você também pode adicionar sementes de chia, que são uma excelente fonte de proteína e fibras.

Quando tiver obtido toda a proteína em pó necessária, você pode misturá-la com água, leite ou suco para criar seu shake de proteína caseiro. Você também pode adicionar frutas, vegetais ou outros ingredientes para adicionar sabor e valor nutricional ao seu shake.

Lembre-se de que é importante consultar um nutricionista ou médico antes de fazer suas próprias misturas de proteína em pó em casa, para garantir que esteja obtendo todos os nutrientes necessários para atingir seus objetivos de construção muscular. Além disso, certifique-se de que os ingredientes que você está usando são seguros e de boa qualidade. Com estas etapas, você poderá obter uma proteína em pó caseira mais acessível e que atenda às suas necessidades de construção muscular.