Como perder peso na parte superior do corpo?

Im uma fêmea e eu preciso queimar gordura fora meu superior do corpo então no peito, estômago, ombros, braços, em todos os lugares.A única coisa é que quero manter minhas pernas a mesma ainda maior e eu não quero ganhar massa muscular.Eu tenho pequenos pesos, então qualquer sugestão seria apreciada :)

Resposta

O treino em casa parte superior do corpo. Exercício # 1. Flexões. A flexão de parede: carrinho de frente para uma parede com mãos largura do ombro distante e os braços paralelos ao chão. Os pés devem ficar juntos, aproximadamente dois metros de distância da parede. Semelhante a uma flexão regular, simplesmente dobre os cotovelos e trazer seu peito em direção ao muro em vez de chão. Para um desafio maior, mexa os pés um pouco mais para longe da parede ou realizar o exercício de um braço de cada vez. Flexão modificado: esta flexão é executada no método tradicional, exceto os joelhos atuam como o pivô ponto em vez de seus dedos do pé. Coloque sua mãos largura do ombro distante e dobrar os braços no cotovelo como você abaixar seu peito para o chão. Dica: aperte os abs, não deixe seu estômago sag e manter suas nádegas de apontando para cima no ar. Flexão tradicional: essa variação é semelhante da flexão modificado acima, mas usa seus pés como o ponto de pivô. Não se esqueça de expirar como você empurra para cima e inala como você baixa seu corpo. Se esta flexão é fácil demais, tente bater palmas entre repetições, tente uma flexão com uma mão ou coloque seus pés sobre uma cadeira para que seu corpo está em uma posição de declínio. Para um verdadeiro desafio, tente executar a flexão na ponta dos seus dedos ou em punhos fechados. Exercício # 2. Mergulhos. Use uma cadeira, sofá, ao lado de uma mesa ou qualquer outro objeto resistente na sala. Coloque as mãos, palmas das mãos para baixo, na superfície do objeto. Os dedos devem apontar para os calcanhares. Seu corpo deve ser voltado para longe o objeto e seus braços devem apoiar o peso do seu corpo. Seus pés são simplesmente agindo como um ponto de pivô. Baixe seu corpo para o chão e então levantar-se para cima usando os seus braços. Se este movimento é muito difícil, realizar o mesmo movimento, mas começar com os joelhos dobrados em 90 graus e colocado mais perto de sua cadeira. Se você encontrar o movimento muito fácil, basta coloca os pés em outra cadeira assim que suas pernas são paralelas ao chão. Mire 20 repetições e sentir a queimadura. Exercício # 3. Flexão modificado para a parte superior das costas. Já pensou em como trabalhar as costas sem equipamento? Bem, aqui tens. Ficar na mesma posição que a flexão tradicional, mas colocar os antebraços todo no chão com os dedos tocando, formando um triângulo com os cotovelos. Seus pés irão atuar como um pivô e suas nádegas devem ser acima no ar para que seu corpo forma uma de cabeça para baixo V. lentamente Abaixe seu peito em direção as mãos dobrando-se com os cotovelos. Novo objectivo para 20 repetições ou até fadiga define. Exercício # 4. Abdominais e flexões para abs! A chave é mais uma vez para executar 20 a 30 repetições lentas de uma variação específica que desafia você ainda permite a técnica adequada. Aqui estão algumas escolhas: O Sit-Up tradicional, em que você levanta sua parte superior do corpo para os joelhos; A crise em que apenas as escápulas levantar do chão; e a trituração estática em que segurar sua própria posição. Se esses movimentos são muito difíceis, realize a trituração com as duas mãos colocadas ao redor de suas coxas para ajudá-lo a levantar-se em direção a seu peito. Como você fica mais forte, reduza a quantidade de ajuda que fornecem os braços. Se esses movimentos são demasiado fácil, tente o reverse crunch com as pernas dobradas, ou em linha retas para um desafio maior exercício # 5. Extensão de exercício para a parte inferior das costas. Nós sempre tendem a se concentrar no exercício que achamos que vai melhorar a nossa aparência. Os caras adoram trabalhar seu peito e ombros, e as mulheres adoram as coxas e tríceps. No entanto, o equilíbrio é tudo. Quando você trabalha o seu abs você não pode esquecer sua parte inferior das costas. Simplesmente deite no chão no seu tapete ou carpete e tente este exercício de extensão traseira comum. Manter a parte inferior do corpo parado e lentamente Levante o peito do chão como você respira para fora. Pausa para um momento e retornar à posição inicial. Se este movimento é muito difícil, tente levantar uma mão e o pé oposto ligeiramente fora do chão. Novamente, fazer uma pausa por um momento, inferior e em seguida, levante o braço e a perna oposta. Outra opção é manter a parte superior do corpo parado e só levantar a parte inferior do corpo do chão. Novo objectivo para 20! Agora que você tem cinco exercícios sólidos, completa o primeiro conjunto de exercício número 1, seguido pelo primeiro conjunto de exercício número 2, seguido do primeiro conjunto de exercício número 3, etc. até que uma vez foram concluídos todos os cinco exercícios. Em seguida, iniciar o ciclo novamente e repetir mais duas ou três vezes. O que você concluiu é um exemplo de treinamento em circuito. Porque você nunca realmente está descansando o corpo, apenas os grupos musculares específicos, treinamento em circuito também oferece um benefício aeróbico. Após o primeiro par de movimentos você deve sentir seu corpo aquecendo e uma luz início de suor. Recebendo um treino sólido simplesmente depende você e a sua capacidade de empurrar-se através de exercícios com resto limitado em entre.