Como saber se estou fazendo exercícios Kegel corretamente?

Tenho tentado fazer esses exercícios para os músculos do assoalho pélvico, mas não tenho certeza se estou fazendo-os corretamente.
Eu sei que é como interromper o fluxo de urina, e consigo fazer isso enquanto estou urinando, mas não sinto como se estivesse fazendo da maneira correta quando o faço sem estar urinando. Sempre que eu relaxo os músculos, não parece que flexionei muito se você me entende... ajuda? Por favor?

Resposta

Você está no caminho certo em querer saber se está fazendo os exercícios kegel de forma correta. Esses exercícios são extremamente importantes para fortalecer os músculos do assoalho pélvico, especialmente para mulheres após a gravidez ou para pessoas com incontinência urinária. Aqui estão algumas dicas para garantir que você esteja realizando os exercícios da maneira correta:

Identifique os músculos corretos: Antes de mais nada, é importante identificar os músculos do assoalho pélvico corretamente. Eles são os mesmos músculos que você usaria para interromper o fluxo de urina. Tente interromper o fluxo de urina durante a micção para identificar esses músculos. No entanto, não faça disso um hábito, pois interromper o fluxo de urina frequentemente pode ser prejudicial para a bexiga.
Exercícios corretos: Após identificar os músculos corretos, você pode praticar os exercícios kegel em qualquer posição - deitado, sentado ou em pé. Comece espremendo os músculos pélvicos e segure por 3 a 5 segundos e depois relaxe por 3 a 5 segundos. Repita este processo 10 a 15 vezes em cada sessão.
Respire corretamente: É importante manter a respiração durante os exercícios. Não prenda a respiração, mantenha-a normal e controlada.
Consistência é chave: Como qualquer exercício, consistência é fundamental. Tente incorporar os exercícios kegel em sua rotina diária, por exemplo, enquanto escova os dentes, assiste TV ou durante outros momentos do dia.
Busque a orientação de um profissional: Se mesmo após seguir essas dicas você ainda tiver dúvidas se está realizando os exercícios corretamente, é recomendável buscar a orientação de um fisioterapeuta especializado em assoalho pélvico. Eles poderão avaliar sua técnica e fornecer orientações personalizadas.

Com essas dicas, você estará no caminho certo para realizar os exercícios kegel de forma correta e obter todos os benefícios para a saúde do assoalho pélvico.