Como voce curar de uma entorse no tornozelo?

Torci meu tornozelo entorse há cerca de seis semanas. Em primeiro lugar, ele foi gradualmente a cura e a dor no meu tornozelo tinha parado. Mas ele ainda estava inchado. Em seguida, cerca de duas semanas atrás, meu tornozelo começou a doer e eu acho que o inchaço no tornozelo tinha piorado. Fiz questão de que eu fui ficando resto corretamente. Descansar meu tornozelo no meu sofá, coloque um gelo e elevou-se. (ARROZ)

Agora eu não tenho certeza se estou fazendo certo. Alguém pode me dizer como?

Resposta

Gelo não vai ajudá-lo após as 24 horas iniciais. Tente encher dois baldes com água. Um balde deve ser preenchido com água gelada e o outro deve ser enchido com água morna/quente. Alternam seu pé a cada cinco minutos durante 20 minutos, terminando na água morna. Se for possível, você também deve esticar seu tornozelo. Face a uma parede e pressione as mãos contra ela em uma espécie de impulso de pé a posição. Coloque o pé torcido para trás o máximo possível e tentar achatar seu pé contra o chão. Esticar seu tornozelo, duas vezes ao dia e fazer o tratamento de frio/quente uma vez por dia. Não execute em seu tornozelo. O melhor exercício que eu achei que estava nadando. Não fazem o peito, porém, o movimento pode machucar o tornozelo lesionado.

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Comentários

Lucia Rey na 11 Ago 2013

Quando você tem uma entorse você já tem os músculos apertados ou tendões para causar as dores. Algo que já está sofrendo de confeiteiro pode adicionar à dor, uma vez que o sentimento retorna para a área ou ajuda para mantê-lo mais apertado. Ele também retarda a troca de nutrientes para a área que seria usada para a cura. Calor seria uma idéia muito melhor por isso. Os músculos e tendões podem ser libertados pela quem trabalha neles. Eu tenho um para compartilhar o que poderia lhe dar alívio para isso ou é possível pode ser outros músculos, não tenho certeza. Aqui é como libertar os músculos nos músculos em seu tornozelo para alívio:
Pé:
perna direita. Com a perna direita em seu colo, coloque o polegar acima e ligeiramente atrás da bola do pé. Coloque seus dedos no lado exterior, virada para baixo, em sobre a mesma posição. Ambos devem ser sobre os tendões lá. Pressione em e em seguida Segure apertado contra o seu pé e segure. Após 30 segundos lentamente levantar os dedos dos pés tanto quanto você pode, liberar a pressão, mas mantenha os dedos por mais 30 segundos. Reverso para o pé esquerdo para melhores resultados relaxam o corpo primeiro tomando uma respiração profunda e depois expirar permanecem muito relaxado.

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Claudia Godoy na 20 Ago 2013

manter a elevação, como de costume. Tenho calor por 20 minutos, não mais e não menos.

Depois ligá-lo ao calor (um aquecimento pad.) por 20 minutos. Nem mais, nem menos.

Se colocar gelo/calor por menos de 20 minutos, em seguida, você não vai conseguir nada feito, mas se você fazer mais vasos sanguíneos vai realmente começar a fazer o efeito oposto, quer porque você vai estar queimando o sangue (com calor) ou congelá-lo demais (com gelo).

Certifique-se que você também usar o tornozelo um pouco. Encostá-la demais fará sentir-se mais dolorosa, uma vez que você usá-lo. Para se certifica de que andam por aí por um tempo antes de começar a gelo e aquecê-lo para obter o seu tornozelo, acostumado a andar novamente.

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