Recentemente, você teve uma lesão no joelho e foi informado pelo médico que tem ligamentos fracos. Você leu em algum lugar que o uso de pesos no tornozelo pode ajudar. Agora que você tem pesos no tornozelo, vamos mostrar alguns exercícios que você pode fazer para fortalecer os seus joelhos.
Exercício 1: Extensão de perna com peso no tornozelo
1. Sente-se em uma cadeira com as costas retas e os pés apoiados no chão.
2. Coloque os pesos nos tornozelos, um em cada perna.
3. Levante uma perna esticada na altura do joelho, mantendo o peso no tornozelo.
4. Mantenha a posição por alguns segundos e abaixe a perna de volta.
5. Repita o exercício 10-15 vezes em cada perna.
Exercício 2: Flexão de perna com peso no tornozelo
1. Deite-se de barriga para cima em um tapete de exercícios.
2. Coloque os pesos nos tornozelos, um em cada perna.
3. Dobre uma perna em direção ao peito, mantendo o peso no tornozelo.
4. Estenda a perna para cima, mantendo o joelho levemente flexionado.
5. Abaixe a perna de volta para a posição inicial.
6. Repita o exercício 10-15 vezes em cada perna.
Exercício 3: Agachamento com peso no tornozelo
1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros.
2. Coloque os pesos nos tornozelos, um em cada perna.
3. Lentamente agache-se, mantendo as costas retas.
4. Levante-se de volta para a posição inicial.
5. Repita o exercício 10-15 vezes.
É importante lembrar de começar com pesos leves e aumentar a intensidade à medida que os seus músculos se fortalecem. Consulte um fisioterapeuta antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios, especialmente após uma lesão no joelho.