Exercicios de fortalecimento do tornozelo para evitar entorses de tornozelo?

Oi, eu sou um jogador de basquete e recentemente torci meu tornozelo. Ele tem sido a cura de todos os dias e ter sido rehabbing ele e está quase totalmente curada. Eu entendo que como um jogador de basquete, desembarque no pé de alguém ou apenas desembarque desajeitadamente no meu tornozelo é inevitável. Eu só quero saber que tipo exercício ou o que devo fazer para fortalecer meu tornozelo, de modo que as chances de meu tornozelo feridas novamente é reduzido, e se ele se machucar, a gravidade será tão barato quanto possível.

Resposta

Dor crônica do tornozelo.

Na maioria das vezes dicas do tornozelo curado. Pelo tratamento não-cirúrgico. No entanto, alguns pacientes terão sintomas de tornozelo crônico dor (dor por mais de 6 semanas) não tem totalmente animada itens. E a fácil re entorse de tornozelo. Isto pode ser devido.

-Não uma terapia física adequadamente. Função muscular não é bem coordenada. Atrofia muscular

-Tecido em torno do tornozelo dilacerado arquivado no tornozelo. Pulando sobre o pino de osso do tornozelo será dor

-Um osso quebrado junto com já tem osso deformidades.

-Falta de linha de injeção de ligamento vários tendões e ligamentos não encravar ou ficar em um formato que não é apropriado.

Quando vai volta ao normal

Tempo perdido para uma recuperação completa depende muitos fatores, como idade, gravidade das dicas como manter, incluindo como fazer a fisioterapia, etc., que pode levar tempo para tratamento e fisioterapia cerca de 1-6 domingo mas o tendão vai uma recuperação completa leva cerca de 4-6 meses para apoiar o equipamento deve desgastar o tornozelo para evitar repetida de entorse de tornozelo.

Outros critérios em torno a ele quando você pode voltar a jogar outro esporte que é. Capaz de mover o tornozelo e andou para baixo o peso sem dor.

O salto de toe stand teste levantado. Se o dedo do pé é mais de 20 segundos sem dor e, em seguida, tente correr em linha reta antes. Em seguida, aumentada gradualmente para uma série de oito imagens. Em seguida, alterne para executar um escalonamento, se não na dor e sinta-se a estabilidade do tornozelo bom. Você pode voltar a jogar o esporte mesmo. Mas ao jogar esportes deve ser colocado no suporte de tornozelo para um mínimo de 6 meses.