Como proteger o tornozelo de entorses, antes que aconteca?

Existe algo que eu possa fazer para dar meu maior estabilidade de tornozelo e impedir que uma cepa aconteça. Gosto de cair no gelo no inverno. Todas as chaves ou quebra?

Resposta

1. Se você vai participar de um esporte ou alguma atividade que exija correr ou saltar, aquecer e alongar antes de começar.

2. Independentemente da atividade, usar calçado adequado ou botas; mal encaixe ou calçado desgastado está pedindo para ter problemas. No meu caso, eu usava um par de botas resistentes que não permitiram o meu tornozelo "dar forma", tanto quanto ele fez, eu seria não ter torcido meu tornozelo.

3. Quando ocorre uma entorse, repouso, gelo e compressão irão reduzir inchaço e dor. Se você acredita que você pode ter mais do que "um tornozelo torcido", não hesite em consultar um médico.

4. Se você já torceu o tornozelo, ou está se recuperando de um tornozelo"torcido", use uma chave de tornozelo. Eu tinha tomado a tempo para vestir uma cinta ou envolva meu tornozelo após o primeiro incidente, eu iria não tem agravado os danos.

A linha inferior é que é melhor evitar uma entorse, antes que aconteça. No entanto, uma vez que ocorre uma lesão - mesmo que percebida como suave - não adequada reabilitação de atalho. Fazer assim provavelmente resultará em instabilidade crônica do tornozelo e uma lesão potencialmente mais grave.