Quanto e com que frequencia devo tomar whey protein?

Acabei de comprar o whey protein, mas não sei quanto a tomar e quantas vezes... Eu não usei suplementos antes, então não tenho certeza sobre o que fazer e como começar. Eu atualmente pesa 62kg e exercer cerca de 3 vezes por semana, mas plano de aumentar. Também o que minha dieta abarcaria?

Thnx

Resposta

Não tome mais do que 30 gramas de uma só vez em cada 2-3 horas. O corpo só pode processar 30 gramas de cada vez, e o resto só passará através do seu sistema. Então se você beber mais de cerca de 1 colher ao mesmo tempo estão apenas desperdiçando seu dinheiro.

Também, a próxima vez que você compra proteína, obter mais estrondo para seu fanfarrão e compra uma proteína mistura (como o Pro Complex da Optimum ou Syntha-6 da BSN). Misturas têm uma combinação de proteína de soro de leite & de caseína. Soro de leite deixa sua corrente sanguínea rapidamente, Considerando que a caseína fura-lhe mais e dura até 7 horas em sua corrente sanguínea. Dessa forma, você obtém mais ganhos & melhor recuperação.

Consuma pelo menos 1 grama de proteína por quilo de seu próprio peso corporal para obter os melhores ganhos & recuperação. Certifica-se de que você espalhar que ao longo do dia.