Quanto tempo demora para os efeitos serotoninergicos do consumo de chocolate a ser realizado?

Me disseram que o chocolate contém serotonina, que tem efeitos psicoativos relacionados ao humor. ISRS, tais como o Prozac, envolver esta mesma substância química, mas geralmente levam semanas para ter efeito. Eu também ouvi que as pessoas deprimidas crave chocolate para seus efeitos serotonérgicos. Quanto tempo leva para o chocolate realmente alterar o nível de serotonina no cérebro, e é verdade que as pessoas com déficit de serotonina anseiam alimentos ricos em serotonina?

Resposta

Use apenas o chocolate escuro. O açúcar vai ter efeitos adversos. 2 quadrados é OK, numa sessão. Depressão: erva de São João ajuda a maioria das pessoas; tolerância não se desenvolve, e alguns efeitos colaterais não ocorrem com freqüência e mesmo assim, normalmente não são graves (antidepressivos, nem mosto, nem suplementos devem ser considerados como um único tratamento). Não causar problemas de sono, ou mudança de peso, e geralmente leva pelo menos 2 e geralmente 4-6 semanas para se tornar eficaz, mas podem às vezes mais rápido do que os antidepressivos de trabalho. Ver http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10759336?dopt=Abstract a recente, independente alemão double blind study demonstrou ser tão eficaz como um antidepressivo comumente prescrito, em casos de depressão maior, com muito menos efeitos colaterais, e aqueles eram geralmente melhor tolerados, com uma menor taxa de descontinuação. Ao contrário dos antidepressivos, onde a disfunção sexual é um efeito colateral comum, é muito menos de um problema com SJW. Segue uma abordagem multidimensional para tratar depressão sem medicação. Todos, exceto por n. (7.) são seguros para uso com medicação, mas não SJW, por causa de interações, e é sensato verificar alguma coisa pela primeira vez, como Ginkgo Biloba, Gotu Kola ou suplementos, tais como, mesma, 5-htp ou L-fenilalanina, com o seu médico.

(1.) Tomar pelo menos 4 Omega 3 óleo de peixe suplementos, diariamente: (certificado livre de mercúrio) é melhor se consumido com um antioxidante, como uma laranja, ou de seu suco ESPREMIDO na hora. Se a vitamina e é adicionado, ele deve ser certificado como sendo 100% a partir de fontes naturais ou pode ser sintética: evitá-lo! Nos meses de Inverno, se não obter suficiente exposição diária à luz forte, ver http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2008/12/16/my-one-hour-vitamin-d-lecture-to-clear-up-all-your-confusion-on-this-vital-nutrient.aspx, vá a um médico e pedir um 25 (OH) D, também chamado de 25-hidroxivitamina D, exame de sangue. Quando você receber os resultados, não seguem o intervalo de referência "normal", como estes são muito baixos. O valor ideal que você está procurando é 45-52 ng/ml (115-128 nmol/l) ". A empresa que testa seus níveis tem de ser um daqueles que usam o formato correto do teste, e este tema é abordado através de barra de procura no Mercola.com - "vitamina D3; teste". Também tomar uma vitamina do complexo b que é certificada como sendo 100% de origem natural; a deficiência em vitamina B9 (folato ou ácido fólico) que as pessoas mais deprimidas, é conhecido por causar depressão. Cerca de 30% - 40% das pessoas deprimidas têm níveis baixos de vitamina B12. (2). Trabalho até lentamente para pelo menos 20 minutos de exercício diário, ou 30-60 minutos, 5 vezes semanalmente durante o dia, fora. Muito exercício pode causar estresse; indesejados quando lidando com a depressão. (3.) Terapia ocupacional (mantendo ocupado permite pouco tempo para a introspecção improdutivo e mantém a atividade mental de áreas menos desejáveis do cérebro).

(4). Prática um método de relaxamento, diariamente e quando necessário, tais como: http://www.drcoxconsulting.com/managing-stress.html (gratuito) ou http://altmedicine.about.com/cs/mindbody/a/Meditation.htm ou http://www.wikihow.com/Meditate ou Yoga Nidra, (sem flexibilidade necessária) no http://your-mental-health.8m.com/blank_11.html Tai Chi, Qi Gong ou ioga. Dar o EFT um bom teste, para ver se isso ajuda você. É gratuito via barra de procura no http://www.mercola.com "EFT" & "Terapeutas EFT" - Professional é o melhor. Existe uma versão para uso em locais públicos, (você poderia alegar ter uma dor de cabeça, como você usa o acupressuremassage/tocando em seus templos. (5.) Inicialmente, pelo menos, alguma forma de psicoterapia ou aconselhamento; mais tarde, talvez qualquer ral de 2,08 cognitivo (u) terapia, (um curso e gratuito, que também pode reduzir o tempo necessário na terapia, como deve , & é em: http://ecouch.anu.edu.au/welcome) ou racional emotiva 2,08 (u) ral terapia por até 6 meses. (6). Mantenha um gráfico de humor e diariamente atividades cronograma. (7.) Como opções, se desejado, ou um conhecido e eficaz remédio herbal, como erva de São João, (obter uma variedade de alemão, se possível; os locais podem variar em eficácia. Jarsin, Perika e Kira marcas têm sido recomendadas como sendo eficaz. Tome uma refeição), suplementos, como o mesmo, o 5-htp, L-fenilalanina: consulte: http://www.indepression.com/depression-natural-remedy.html (vitamina e alimento de saúde lojas, alguns supermercados têm tipos de velha/inferior, ou por correspondência: Google: "...; suprimentos"), Gotu Kola, etc. 80% das pessoas no mundo ocidental têm níveis baixos de magnésio; o que pode causar depressão.