Por quanto tempo devo esperar para correr após uma torção no tornozelo?

Torci meu tornozelo hoje. Não é muito ruim, mas é ruim o suficiente para mim saber que eu deveria esperar ele curar antes de eu correr novamente.

Quanto tempo antes eu posso começar a correr novamente?

Resposta

Torcer o tornozelo é bastante comum, e é importante permitir tempo para a cura antes de retomar as atividades físicas, como correr. Aqui estão algumas etapas para ajudá-lo a determinar quanto tempo deve esperar antes de começar a correr novamente:

Avaliar a gravidade da torção: Se a torção for leve, você pode esperar de 1 a 3 semanas antes de começar a correr novamente. Se a torção for moderada a grave, pode levar de 4 a 8 semanas para a cura completa.
Descanso e elevação: Nos primeiros 2 a 3 dias após a torção, é importante descansar o tornozelo e mantê-lo elevado para reduzir o inchaço.
Aplicação de compressas frias: Use compressas frias no tornozelo por 15 a 20 minutos a cada 2 a 3 horas durante os primeiros 2 a 3 dias após a lesão.
Procura por ajuda médica: Se a torção for grave, é recomendável procurar um médico ou fisioterapeuta para avaliar a extensão da lesão e obter um plano de reabilitação adequado.
Exercícios de reabilitação: Uma vez que o tornozelo estiver curado o suficiente para começar a se mover, é importante realizar exercícios de reabilitação para fortalecer os músculos ao redor do tornozelo e melhorar a estabilidade.

É importante lembrar que cada pessoa se recupera em um ritmo diferente, então é essencial prestar atenção ao seu próprio corpo e consultar um profissional de saúde, se necessário, antes de retomar a corrida.