Rotina de treinamento de MMA + dieta?

Eu sou 15, quero ir profissional e ser um dos melhores lutadores quando mais velho. Eu quero saber o que vocês pensam sobre essa rotina de treinamento, me ajudará ter um físico bom corpo e ganhar peso de forma saudável?. (vou começar as rotinas realmente difícil quando estou em minha equipe de luta de ginásios, 16).

Segunda-feira - circuito treinamento (trabalho de saco) + muitos outros intervalos trabalhando todo o corpo, com sparring depois. + shake de proteína após o treino

Terça-feira, dia de recuperação

Quarta-feira - técnica MMA (padwork, submissões, quedas etc...) com sparring duro depois empurrar seu cardio sem descansar. + shake de proteína após o treino

Quinta-feira - ginásio (supino, press de ombros, press de peito, bíceps, trituradores de crânio. (não exagerar os pesos mais eu usar a técnica correta e não faça nada muito pesado. + proteína shake após o treino.

Sexta-feira - excercies de alongamento + exercícios de ab

Satarday - MMA (bagwork, técnica, sparring.) + proteína shake após o treino. então mais tarde perfurando com dumbells.

Domingo - dia de recuperação

MOVIMENTAR-SE CADA MANHÃ 05:30 (VÁ DORMIR CEDO)

OVOS MEXIDOS EM BRINDAR TODAS AS MANHÃS DEPOIS DE MOVIMENTAR-SE.

EVITAR JUNK FOOD

COMER A ABUNDÂNCIA DE CARBOIDRATOS

Resposta

Para alcançar seus objetivos de se tornar um lutador de MMA profissional e de adquirir um físico em boa forma e construir um corpo saudável, é importante implementar uma rotina de treinamento rigorosa e uma dieta equilibrada e rica em nutrientes essenciais. Parece que você já está ciente da importância de uma rotina de treino consistente, mas também é essencial complementar isso com uma dieta adequada.

A sua rotina de treino proposta para as segundas, quartas, sábados e domingos inclui um treinamento de MMA com sparring e exercícios de saco de pancadas, que é ótimo para aprimorar suas habilidades e trabalhar o corpo inteiro. A inclusão do trabalho de técnica específica é vital para melhorar suas habilidades nas artes marciais mistas. Certifique-se de evitar exercícios excessivamente pesados, especialmente durante os dias de ginástica para evitar lesões. A inclusão de exercícios de alongamento e recuperação é crucial para a prevenção de lesões e a manutenção da flexibilidade.

Relativamente à sua dieta, é aconselhável que você consuma uma dieta rica em nutrientes. Evite junk food e consuma uma variedade de alimentos saudáveis, incluindo muitos carboidratos, como ovos mexidos ou outras fontes de proteína e boa quantidade de carboidratos. Certifique-se de comer uma refeição com proteína e carboidratos após o treino, além de consumir um shake de proteínas para ajudar na recuperação muscular.

Ter em mente que, como você tem apenas 15 anos, é importante conversar com um nutricionista ou médico antes de fazer grandes mudanças na dieta para garantir que você está consumindo todos os nutrientes necessários para um desenvolvimento saudável. Além disso, certifique-se de equilibrar o seu treinamento com dias de recuperação para que seu corpo tenha tempo para se recuperar do estresse físico. Siga um horário de sono consistente e garanta que está descansando adequadamente. Isso é crucial para promover recuperação e otimizar o desempenho atlético.

Em resumo, é importante ter uma abordagem equilibrada para alcançar seus objetivos de condicionamento físico e desenvolvimento muscular para se tornar um atleta de MMA de sucesso. Isso inclui uma rotina de treinamento disciplinada e uma dieta adequada que suporte suas necessidades nutricionais. Tenha sempre em mente a importância da recuperação e ouça seu corpo para evitar lesões. Boa sorte com seus objetivos de se tornar um atleta profissional de MMA!