Como tratar facilmente uma entorse no tornozelo?

Não me diga que eu sou louco ou estúpido, por favor! Na escola, temos que fazer cross-country, e toda vez que eu faço isso, eu vomito e todos me provocam! Então, eu preciso de uma maneira fácil de torcer o tornozelo antes de segunda-feira! Eu não sou louco! Por favor, me ajude! Eu realmente não tenho espaço para correr, mas tenho muitas escadas em minha casa, cadeiras e tenho uma cama no sótão com uma escada. Se você não tem uma maneira de torcer, não diga nada.

Resposta

Como entorse de tornozelo facilmente

Entendemos que você está procurando uma maneira de entorse de tornozelo que não envolva correr. Não se preocupe, nós temos algumas opções para você.

Exercícios de equilíbrio: Ficar em cima do pé bom e tentar equilibrar-se por 30 segundos a um minuto. Isso ajudará a fortalecer os ligamentos do tornozelo e pode ajudar a prevenir entorses futuros.
Faixa de resistência: Use uma faixa de resistência para realizar exercícios de fortalecimento do tornozelo. Isso pode ser feito sentado em uma cadeira e envolve movimentos de flexão e extensão do pé.
Agachamentos unilaterais: Use as escadas em sua casa para fazer agachamentos unilaterais. Isso ajudará a construir força e estabilidade nos músculos ao redor do tornozelo.
Elevação do calcanhar: Fique de pé em uma superfície elevada, como a escada do seu sótão, e deixe o calcanhar cair em direção ao chão. Em seguida, levante o calcanhar o mais alto possível. Isso ajuda a fortalecer os músculos da panturrilha, o que pode ajudar a estabilizar o tornozelo.

É importante lembrar que a prevenção de entorses de tornozelo também envolve manter um nível adequado de condicionamento físico e flexibilidade. Certifique-se de aquecer antes de qualquer atividade física e considere falar com um profissional de saúde sobre um programa de exercícios específico para fortalecer seus tornozelos.