Alimentos que ajudam no ganho de peso para uma pessoa intolerante à lactose.

Se você é intolerante à lactose e está tentando ganhar peso, é possível encontrar opções de alto teor calórico que sejam seguras para o seu consumo. Aqui está um guia passo-a-passo para encontrar alimentos e lanches que podem ajudá-lo a atingir seu objetivo:

1. Consulte um nutricionista ou médico especializado em nutrição para criar um plano alimentar personalizado que atenda às suas necessidades calóricas e nutricionais específicas, levando em consideração a sua intolerância à lactose.
2. Procure por alimentos ricos em calorias e nutrientes, como proteínas, gorduras saudáveis e carboidratos complexos, que possam substituir os produtos lácteos que você não pode consumir.
3. Considere incluir os seguintes alimentos em sua dieta:
• Abacates: ricos em gorduras saudáveis e calorias.
• Nozes e sementes: fontes de gorduras saudáveis e proteínas.
• Ovos: uma excelente fonte de proteína e calorias.
• Carnes magras: como frango, peru e peixes, que são ricos em proteínas e baixos em lactose.
• Frutas e legumes: embora não sejam ricos em calorias, são essenciais para fornecer nutrientes adicionais à sua dieta.
• Substitutos de leite sem lactose: como leite de amêndoa, leite de coco ou leite de aveia, que podem ser usados em receitas e shakes.
4. Experimente criar smoothies ou shakes com os substitutos de leite sem lactose, frutas, proteínas em pó (como proteína de arroz ou proteína de ervilha) e adicione uma fonte de gordura, como manteiga de amendoim ou óleo de coco, para aumentar a densidade calórica.
5. Explorar opções de alimentos ricos em proteínas e calorias que não contenham lactose, como barras de proteína veganas, mix de nuts, barras de cereais nutritivas, e outros lanches saudáveis e densos em calorias.

Seguindo esses passos e fazendo escolhas alimentares inteligentes, você pode alcançar seu objetivo de ganho de peso, mesmo sendo intolerante à lactose.