Como montar uma boa agenda de musculação para wrestling e grappling?

Se você está buscando força mais funcional para wrestling e grappling, é importante ajustar sua agenda de musculação para se concentrar em exercícios que ajudem a melhorar sua resistência, agilidade e potência. Aqui está um exemplo de uma agenda de treinamento mais funcional para atender às suas necessidades:

Semana 1

• Segunda-feira: Treino de força para o peito e exercícios de explosão para os braços
• Terça-feira: Treino de agilidade e resistência para pernas, incluindo exercícios pliométricos
• Quarta-feira: Treino de técnica específica para wrestling e grappling
• Quinta-feira: Treino de ombros e tríceps com foco em estabilidade e equilíbrio
• Sexta-feira: Treino de força para toda a parte de trás do corpo, incluindo exercícios para fortalecer a região lombar
• Sábado: Descanso ativo com exercícios de recuperação, como yoga ou natação
• Domingo: Treino de resistência e agilidade com foco em movimentos específicos para wrestling e grappling

Semana 2

• Segunda-feira: Treino de técnica específica para wrestling e grappling
• Terça-feira: Treino de força para toda a parte superior do corpo, incluindo exercícios de puxar e empurrar
• Quarta-feira: Treino de agilidade e resistência para pernas, com foco em movimentos de luta em pé e no chão
• Quinta-feira: Descanso ativo com exercícios de mobilidade e flexibilidade
• Sexta-feira: Treino de força para o core e exercícios de estabilidade
• Sábado: Treino de resistência e agilidade com ênfase em movimentos explosivos para wrestling e grappling
• Domingo: Descanso total para recuperação

Ajustando sua agenda de treino dessa forma, você poderá criar uma base sólida de força funcional, resistência e agilidade que são essenciais para o wrestling e grappling. Certifique-se de incluir exercícios específicos para o esporte e varie a intensidade e os movimentos ao longo das semanas para evitar o platô de treinamento.