Bons livros sobre exercicios de Kegel para mulheres?

Eu só comecei a fazê-los e muito como eu recebo um monte de ajuda da internet e todos eu gostaria de um livro que vai de à z sobre ele, não apenas um artigo.
Eu sou uma garota tão obviamente deve ser sobre os exercícios de kegel feminino.
Além disso, eu só estou fazendo isso por uma semana e eu me esforço para mantê-lo por mais de 2 segundos ou assim. É que ruim ou ele é assim como com qualquer outro músculo - leva tempo para ser capaz de segurar?
Obrigado pelas respostas!

Resposta

Kegel pode ser complicado, mas não tenho certeza se você precisa ler um livro sobre ele. Se alguma coisa, trabalhar com um treinador de assoalho pélvico ou fisioterapeuta vai ajudar mais do que ler um livro. De qualquer forma, a fim de fazer kegels, você tem que primeiro Localize os músculos direito. Para encontrá-los, tente parar o fluxo de urina quando fazer xixi. Qualquer músculos que você usou para parar o fluxo são seus músculos de kegel. Não faça seus kegels enquanto urinar ou sobre a bexiga cheia. Agora aperte os músculos de kegel e segure-o por 5 segundos (ou, desde que possível) e fazê-lo novamente pelo menos 15 minutos, três vezes ao dia. Isso vai levar algum tempo antes de você notar qualquer alteração, mas enquanto você estiver consistente e fazê-lo corretamente, Kegel pode ser grande. Clique nas fontes abaixo para obter mais informações. Você ainda pode usar os exercícios de kegel para ajudá-lo.