Exercicios de Kegel - quanto tempo antes eu verei resultados?

Quando fui ao banheiro hoje, tentei parar o fluxo de urina e não conseguia! 1) isso é normal? 2) se não, eu preciso de alguns importantes exercícios de Kegel. Quantas vezes tenho que fazê-las? Quanto tempo antes eu sinto resultados? Qualquer outras dicas sobre isso? Além disso, eu deveria realizar a contração por mais de alguns segundos?

Resposta

Verificar-se antes de fazer os exercícios de kegel.

Coloque o dedo em sua vagina e aperto em torno dele, quando você sente a pressão em torno de seu dedo, você ter localizado o músculo correto.

Exercícios de Kegel servem para tonificar e fortalecer os músculos "PC" que formam o assoalho da pelve ou pubococcígeo. A saúde destes músculos desempenha um papel extremamente importante na excitação sexual e clímax, bem como em outros aspectos das funções corporais. Agora que você localizou seus músculos PC, você pode começar os exercícios de kegel enquanto sua bexiga está completamente vazia.

Primeiro, tente apertar seus músculos de PC whils fazendo seus exercícios de kegel básicos tão duros como você pode para uma contagem de três segundos. Em seguida, deixá-los a relaxar. Para começar com os exercícios de kegel, veja quantas vezes você pode fazer isso antes que os músculos se sentir cansados.

Agora descobrir uma rotina adequada como você faria se você estivesse tentando tonificar e fortalecer um grupo muscular diferente por ir ao ginásio todos os dias. Por exemplo, suponha que você começa por ser capaz de fazer apenas cinco aperta forte: tente fazer três conjuntos de cinco de uma vez ou duas vezes por dia durante uma semana e, em seguida, tente aumentar seus exercícios de kegel para três conjuntos de oito aperta forte.

Se você trabalha até três conjuntos de trinta ou mais forte aperta, você é provavelmente saudável o suficiente para a maioria dos fins e só precisa manter esse nível de fitness, fazendo estes três conjuntos de Kegel quatro vezes por semana (em vez de uma ou duas vezes por dia os exercícios de kegel).

Recomendamos também que você experimentar variando o tipo e o sincronismo do PC apertando você fazer como você treinar estes músculos: lento clenches, muitos pulsa rápida e assim por diante. Isso vai fazer você mais familiarizado com estes músculos – aviso também quando seus músculos abdominais ou músculos anal sinto que eles também querem participar de Kegel exercícios estão sendo feitos indevidamente.

Lembre-se, você deve tentar separar-se de apertar anal. Se você estiver em dúvida, voltar e encontrar seu músculo PC ao tentar urinar.

Nossos produtos de kegel são projetados para ajudá-lo com fazendo exercícios básicos e melhorar a sua saúde sexual!