Como fazer Kegel exercicios para homens?..?

Eu sou um rapaz de 24 anos. Eu estou sofrendo de ejaculação precoce.Eu vim a saber que os exercícios de Kegel são muito bons para se livrar deste problema. Por favor me diga como fazer os exercícios de Kegel para homens?
Obrigado antecipadamente...

Resposta

Exercícios de Kegel para homens

Como faço para iniciar minha formação muscular pélvica?

No início, que talvez você precise executar estes exercícios ao sentar-se. Como fortalecer os músculos que você pode progredir para exercer permanente acima. Como qualquer atividade, comece com o que você pode conseguir e o progresso de lá. Lembre-se de usar seus músculos, sempre que você exerce-se durante suas atividades diárias.

Se você pode sentir os músculos trabalhando, exercê-los por:

1. Espremer / aperto e desenho em e até em torno do seu ânus (passagem de volta) e a uretra (saída da bexiga). Levante o interior e tentar manter essa contração fortemente para contanto que você pode (1 a 10 segundos). Mantenha a respiração! Agora, solte e relaxe. Você deve ter uma sensação definitiva de deixar ir.

2. Descanse 10-20 segundos - Repita a etapa 1 e lembre-se que é importante descansar. Se você achar fácil de segurar, tente segurar mais tempo e repetição como muitos como você pode. Trabalhar no sentido de 12 mantém longa e forte.

3. Agora tente contrações de 5-10 curtas, rápido e fortes.

NÃO prenda a respiração

não empurre para baixo em vez de aperto e elevação

não puxe sua barriga firmemente

não aperte suas nádegas e coxas.

Tente anular a 5-10 minutos no seu dia para este exercício de rotina e lembre-se, a qualidade é importante. Algumas boas contrações são mais benéficas do que muitos que tímida e bons resultados tomar tempo e esforço.

Lembre-se de usar os músculos quando mais precisar deles. Que é, sempre apertar antes de tossir, espirrar, levantar, dobrar, levantar-se fora de uma cadeira, etc.

Como para melhorar meus exercícios?

Aumente o comprimento de tempo e número de porões que fizer em sucessão, antes de experimentar a fadiga muscular. Trabalhar no sentido de 12 mantém longa e forte. Aumentar o número de contrações curtas, rápidos - faça sempre o seu número máximo de contrações de qualidade.

Dicas

Mantenha seu peso dentro de um intervalo saudável para sua altura e idade

Procurar um médico para a tosse crônica

desenvolver hábitos intestinais boa

Antecipe que a melhora na força muscular de assoalho pélvico terá 3-6 meses de treinamento regular dos músculos.

Se alcançará os melhores resultados, buscando a ajuda de um fisioterapeuta (com formação em continência) que irá projetar um programa de treinamento individual, especialmente adequado para você. Exercícios do assoalho pélvico também pode ser útil para as pessoas em um treinamento da bexiga.